Yemek alışverişinde az para harcamanın 15 yolu

Markette toplam fiyatı duyduktan sonra gözlerin yerinden çıkacakmış gibi oldu mu hiç?
Son zamanlarda yiyecek fiyatlarının sürekli arttığını görüyoruz. Bazılarımız ay sonunu zar zor getirirken market alışverişleri çok can sıkıcı bir hal alabiliyor. Ama yapabileceğin küçük değişiklikler ve vazgeçebileceğin bazı alışkanlıklar ile bütçeni koruyarak sağlıklı ve dengeli beslenmeye devam edebilirsin.

Besin değeri olarak et yerine geçebilecek sebzeleri al.
Aç karına süpermarkete gitme. 

Süpermarkete girmeden önce liste yapmış ol.
İmkanın varsa kendi sebzelerini kendin yetiştir.
Pahalı markalar yerine market markalarını tercih et. 

Gazete ve dergilerde promosyonları takip et, kuponları biriktir.
Mevsiminde olan meyve-sebzeyi satın al.
Tek başına alışveriş yapma. 

Sepete koyduğun ürünlerin kafanda aşağı yukarı hesabını yap.
Konserve yerine taze yiyecekler al.
Saklanabilecek ürünleri toptan olarak satın al. 

Ekonomik ol ❤ FRAPANY

 

Gece yiyebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar

Akşam yemeğini yedin, aradan da biraz zaman geçti. Ama canın bir şeyler yemek istiyor. Gözün çikolata, dondurma, cips gibi abur cuburlara gidiyor. İşte orada durmalısın! Gece atıştırabileceğin 5 tane sağlıklı yiyecek buldum senin için…

İlgini çekebilir…
Sabah tüketmek için en sağlıklı 8 yiyecek ve içecek

Dil peyniri  

Protein ve yağ oranı yüksek olduğu için seni tatmin eder, tadının da güzel olduğunu unutmayalım. Ayrıca porsiyonu sadece 80 kalori civarında.

Elma ve fıstık ezmesi 

Özellikle tatlı isteğini bastırmak için birebir. Ancak elmanın şeker oranı yüksek ve yatak öncesi çok enerji almak istemediğini düşünürsek yarım yersen daha iyi olur.

Light yoğurt  

Yaklaşık 100-150 kalori olan bu atıştırmalık mideni rahatlatır ve daha iyi uyumanı sağlar. İstersen tatlandırmak için kaşık ucuyla, azıcık bal koyabilirsin.

Hindi salam/jambon

Kaliteli protein içerdiği için seni tatmin eder, ama ekmek arası yapmaktan kaçınmalısın. İki dilimi yaklaşık 100 kalori.

Muz 

Sağlıklı karbonhidrat ve potasyumla dolu bu atıştırmalık yaklaşık 100 kalori. Ayrıca arkasında kirli tabak çanakta bırakmıyor.

İyi geceler ❤ FRAPANY

Burnundaki siyah noktalardan 4 adımda kurtul

Siyah nokta kirin ve yağın birleşmesinden ortaya çıkan gayet sinir bozucu ve çirkin gözüken bir şeydir. Eğer gözeneklerine hak ettikleri bakımı uygulamıyorsan siyah noktalardan asla kaçamazsın. Gözenekleri temiz tutmak için yapabileceklerin…

Cilt temizliği

Kulağa çok basit bir tavsiye gibi gelebilir, ama cildi temiz tutmak kir ve yağın gözeneklerin içine girmesini engeller ve aynı şekilde temizlenmesini de sağlar. Sabahları uyurken suratında gezinen bakteriler için bir kere, akşamları da bütün gün cildini kaplayan kiri temizlemek için bir kere, toplam iki kere yüzünü yıkamak yeterli olur.

Siyah nokta bantları

Rahat bir şekilde güzellik ürünleri satılan dükkanlarda bulabileceğiniz bu bantlar ciddi şekilde gözeneklerin temizlenmesine yardımcı olur. Ama bunun sadece geçici olduğunu unutmayın.

Ölü deriyi temizlemek için peeling

Gözeneklerin içine girip onları tıkayan şeylerden bir tanesi de ölü deridir. Eğer yağlı bir cilt tipin varsa ilk olarak haftada üç kere peeling uygulaması ile başlamalısın. Cildin temizlendikçe haftada ikiye düşürebilirsin.

Kil maskesi

Özellikle son zamanlarda rövaşta olan kil maskeleri hemen hemen cildindeki bütün kiri alır. 15-20 dakika uyguladıktan sonra yıkayabilir ya da çok yoğun siyah noktalarının olduğu bölgelerde bütün gece bırakabilirsin.

Çok güzelsin ❤ Frapany

Günlük son kahveni ne zaman içmelisin?

‘Kötü bir kahve bile hiç kahve olmamasından daha iyidir’ – David Lynch

Kahvesiz yapamam diyenleri bu tarafa alalım. Bir göz atın derim 😉

Kahve severler, kahvenin enerji verme özelliğinin yanı sıra kafeinin aslında bağımlılık yarattığını itiraf etmeseler de bilirler. Bu, bir iki fincan kahvenin zarar vereceği anlamına gelmez, ancak çok tüketildiğinde yarardan çok zararları fark edilebilir.

Gün içerisinde son kahveni ne zaman içmen gerektiği tamamen senin kafeine karşı olan toleransına bağlıdır. Uzmanlar yatmadan 6-8 saat öncesinden kafein tüketiminin sonlandırılmasını öneriyorlar. Eğer kafeine çok alışık değilsen 10-12 saat senin için daha uygun olur.

Kişinin rahat uyuyabilmesi için en geç ne zaman kahve içmesi tamamen koşullara bağlıdır. Bunu anlamanın en iyi yolu ise deneme yanılma yöntemidir. Bu konu hakkında özellikle son senelerde çok fazla araştırma yapılmış. Kafeinin insomniaya sebep olduğu açık bir şekilde kanıtlanmışken, kimi ne seviyede etkilediği sorusuna hala kesin bir cevap bulunamamış.

Kafeinden daha az etkilenen ya da hiç etkilenmeyen kişiler de vardır. Araştırmalarda bu özelliğin çoğunlukla genetik olduğu kanıtlanmıştır. Bu kişiler için hayatın biraz daha tatsız olduğunu düşünüyorum 🙂

Bağımlılığını yenmek istiyorsan küçük adımlar atarak başlamalısın. Kahve deyip geçme, bir bağımlılığı bırakmak nasıl beynini, vücudunu, hayat kaliteni etkiliyorsa kafein de aynı etkileri yapar. Uzmanlar bir ya da iki haftada bir fincan azaltılmasını öneriyorlar. Ancak bence fincan sayısını azaltmak yerine fincana daha az kahve koymak daha başarılı bir çözüm olabilir.

Konu kahve olunca dip not düşmeden yapamadım – suda eriyen granül kahvelerden olabildiğince uzak dur. Her zaman Türk kahvesi, espresso, filtre kahve gibi gerçek kahve çekirdeğinden yapılmış kahveleri tercih et.

Yeeey! Kahve ❤ FRAPANY

‘Fit’ ne anlama geliyor?

İster 34 beden ol ister 44, ‘fit’ kelimesi birçok insanı motive ettiği gibi seni de eder. Bazıları ayna karşısında daha güzel görünmek için formda olmaya çalışır, bazıları da sağlıklı yaşamak için. Ancak çoğu kişinin es geçtiği belki de en önemli nedenlerden biri ise formda olmanın verdiği his.

Fit, teknik açıdan kişinin sağlığını ölçmenin çeşitli yollarını içeren bir sözcüktür. Eğer gerçekten fitsen, yağsız vücut kütlen (kas, kemik, tendon ve bağlar) ile vücut yağın orantılıdır.

İlgini çekebilir…
Egzersiz mazeretlerini senin için kontrol ettim

Fit, yetenekli olduğun anlamına gelir.

Eğer gerçekten kararlı ve tutarlıysan, egzersiz yaparken her şeyi yapabilecekmiş gibi hissedersin. Formda olmak kendini becerikli hissetmeni sağlayarak özgüvenini arttırır ve hayatının birçok alanında daha cesur ve başarılı olmanı sağlar.

Fit, güçlü olduğun anlamına gelir.

Ayna karşısında güzel vücudunu seyretmekle birlikte aynı zamanda kavanoz kapağı açabilirsin ya da geniş, ağır bir kutuyu kaldırırken kimsenin yardımını istemezsin. Çünkü güçlü olduğunu bilirsin. Sahip olduğun fiziksel gücün kısa bir zamanda zihinsel güce dönüşür ve sadece vücudunla güçlü hissetmekle kalmaz, aynı zamanda ruhsal açıdan da dirençli hissedersin.

Fit, mutlu olduğun anlamına gelir.

Sağlıklı olduğunda mutlu olmak çok daha kolaydır. Bunun ve formda olduğun için minnet duyarsın. Fit olmak özgüvenini arttırır, kendine inancını arttırır ve daha mutlu bir insan olman için zemini hazırlar.

Fit, motive edicidir.

Formda olduğun zaman senin gibi fit ve sağlıklı olan diğer insanlara daha fazla dikkat etmeye başlarsın. Bu kıyaslama değildir, aksine seni motive eder. Hep daha fazlasını yapmaya çalışırsın, hep daha iyiyi istersin. Ne kadar çok çalışırsan sonuçlarını o şekilde çabuk görürsün. Ve belli bir yerden sonra sen kendi kendini motive etmeye başlarsın.

Fit, senin de başarabileceğin bir yaşam tarzı. Kararlı ve sabırlı olmalısın. Sadece kendini kendinle kıyaslamalısın. Formda gözükmek çok güzel olabilir ama formda hissetmenin verdiği his apayrı.

Sen de yapabilirsin ❤ FRAPANY

Sağlıklı fast food nasıl sipariş edilir?

Hepimizin başına gelmiştir. Karar vermişizdir, planlar yapmışızdır, artık sağlıklı besleneceğiz. Ancak hayatın her yerinde karşımıza çıkan sürprizler… Ya tek seçeneğin fast food ise?

Fast food un hiçbir şeyi sağlıklı değil ancak küçük değişikliklerle bu ‘sağlıksızlığı’ en aza indirebilirsin.

Mayonez yerine hardal kullan.  

Porsiyonun aldığın kaloriler açısından çok büyük önemi var. O yüzden en küçük boydan sipariş et. 

Soslara dikkat et, mümkünse hiç kullanma. Çoğunun içinde genellikle fazla miktarda ucuz yağ var. 

Pizzada ince hamurlu ve bol sebzeli sipariş et. Mümkün olduğu kadar sucuk, sosis, ekstra peynir gibi yağlı malzemelerden kaçın. 

Salata soslarına dikkat et, sadece yarısını kullanmaya çalış. 

Minik bir tüyo: Eğer ‘çıtır’ kelimesini okursan emin ol kızartmadır. Sipariş etme! 

Sağlıklı yaşa ❤ FRAPANY

Karamsarlığı ve depresyonu yenmenin en kolay yolları

Kendini birkaç gündür keyifsiz mi hissediyorsun? Sanki üzerinde kocaman bir ‘karamsarlık’ bulutuyla beraber gezdiğini mi hissediyorsun? Içten içe bilsen de pek kimseyle paylaşmak istemediğin depresyonla mı uğraşıyorsun?
Hepimizin hayatında inişler, çıkışlar var. Ancak birkaç basit şey yaparak her zaman kendini daha iyi hissedebileceğini unutma!

İlgini çekebilir…
Kendini sevmeyi öğren
Her şey ters gitse bile kendine inancını kaybetmemen için 10 neden

Uyu ve bunun için kendini sakın kötü hissetme.

Bazen uyumak bir lüksmüş gibi gelse de sadece yapmak zorunda olduğun bir aktivite olduğunu unutma. Uykusuzluk yaşayan insanların, düzenli uyuyan insanlara göre 10 kat daha fazla depresyona girme riski taşıdığını biliyor muydun? Bazen sadece yorganı kafana çekip fişini de dünyadan çekip uyuman lazım.

Haftada en az 3 kere günlük tutmaya çalış.

Bunu bir ay boyunca aksatmadan yapmayı dene. Gününün iyi ve kötü olan anlarını düşün ve bunları günlüğüne yaz. Özellikle şu üç soruyu cevaplandırmaya çalış;

Bugün iyi ne oldu?
Bugün kötü ne oldu?
Yarın ne için heyecanlıyım?

Arkadaşlarınla iletişime geç.

Seni güldüren eğlenceli insanların etrafında olmak en kötü zamanında bile sana gülümsemen için neden verir. Depresyondayken yapacağın en ama en kötü şey kendini insanlardan uzaklaştırmak ve yalnız kalmak. Kendini iyi hissettiren arkadaşlarınla iletişime geç, onlar da senin yanında olmak isteyeceklerdir.

Yaratıcılığını konuşturabileceğin bir hobi bul.

Hangi konuda yaratıcı olabileceğini keşfet ya da eski hobilerin varsa bunları bir ziyaret et. Yazı yazmak, resim yapmak, yemek pişirmek, el işi yapmak… tek ihtiyacın olan şey yaratıcılığını ortaya çıkarabilmek ve ellerini kullanmak.

Sadece eğlenceli ve komik filmler izle.

Gülmek ciddi anlamda ruhunu iyileştirir. Güldüğün zaman beyninin kimyasını değiştiren mutluluk hormonu salgılamaya başlarsın.

Alkolden biraz uzaklaş.

Alkolün yatıştırıcı bir madde olduğu ve insanı sakinleştirdiği bilinen bir gerçektir. Eğer depresyondaysan, belli bir süre alkol tüketimini durdur, modunda ve duygularında bir değişiklik olup olmadığını gör. Alkol yerine papatya çayı dene mesela!

Mutlu ol, mutlu kal ❤ FRAPANY

Sağlıklı mutfakta olması gerekenler

Sağlıklı olmanın temel kuralı beslenmedir ve bu da mutfakta ne olduğundan geçer.

Sağlıklı ve hızlı yemekler için hazır malzemeler 

Pizza, hamburger, kebap sipariş etmek kolay olabilir ama sağlıklı kadın her zaman kendi yemeğini pişirir. Elinin altında hazır malzelerin olması pişirme işlemini kolaylaştırır ve zaman kazandırır.

Taze sebze ve meyveler 

Seçmesi, yıkaması, doğraması derken sebze ve meyvelerin uğraşı çok. Ama sağlıklı olmak fazladan harcadığın zamana kesinlikle değer. Küçük bir tüyo, daha taze sebze, meyve için semt pazarını deneyebilirsin.

Taze meyve sıkacağı ve blender 

Süper sağlıklı smoothie ve meyve suyu yapman için olmazsa olmazın.

Besin değeri yüksek atıştırmalıklar 

Cips, kurabiye, şeker, çikolata gibi sağlıksız yiyecekler eğer evde yoksa yemezsin. Ama bu atıştırma yapmaman gerektiği anlamına gelmiyor. Müsli, az yağlı yoğurt, salatalık, havuç gibi sebzeler ile açlığını sağlıklı bir şekilde bastırabilirsin.

Taze baharatlar 

Yemeklerine tat katmak için illaki yağ koymak zorunda değilsin. Kurutulmuşa kıyasla taze baharatlar tabiki de daha sağlıklı.

Yediklerine dikkat et ❤ FRAPANY

Genç erkeklerin en büyük sağlık tehditleri

Çocukluktan yaşlılığa kadar hayatlarının her döneminde kadınlar erkeklerden daha sağlıklıdır. En önde gelen 15 ölüm nedenlerinde, Alzheimer hastalığı dışında, erkekler ilk sırada yer alıyorlar ki doktorlar çoğu erkeğin Alzheimer oluşamadan öldüğünü savunuyorlar.
Bunların nedeni kısmen biyolojik olsa da kişinin kendi sağlığını nasıl idare ettiği de rol oynuyor  ve erkeklerin kendi sağlıklarına pek düşkün olmadıkları bir sır değil.

Cilt kanseri

Erkekler kadınlara kıyasla güneşi pek sağlık riski olarak görmüyorlar. Ayrıca cilt kanseri ile ilgili mesajlar aynı yaşlanma karşıtı reklamlardaki gibi çoğunlukla kadınlara yönelik oluyor. Kış günleri de dahil olmak üzere aslında her gün güneş kremi sürülmeli. Erkeklerde cilt kanseri en yaygın kafa tasında başlar. Bu nedenle şapka giyilmesi çok önemlidir. Aynı şekilde leke ve benlerin de düzenli olarak kontrol edilmesi gereklidir.

Uykusuzluk

Erkekler daha uzun saat çalışır ve daha az tatile çıkarlar. Bu da uyumak ve dinlenmek için daha az zaman verir. Uyku eksikliği beraberinde zayıf bağışıklık sistemi, artmış kan basıncı ve güçsüz hafıza gibi sağlık problemlerini de beraberinde getirir.

Stres

Stres, özellikle günümüzde genç erkeklerde görülen başlıca problemdir. Stres, depresyon ve anksiyeteye sebep olmakla beraber kas ağrısı, baş ve mide ağrısı şeklinde de kendini gösterebilir. Stresi yenmek için egzersiz yapmalı ve dinlenmeye önem verilmelidir.

STDs (cinsel yolla bulaşan hastalıklar)

Korunmasız yapılan her seksten ve edinilen her yeni partnerden sonra doktora gidilip test yapılması gereklidir. En sağlıklısı seks sırasında korunmak ve hastalık bulaşabilecek yerlerden ve durumlardan kaçınmaktır. Cinsel yolla bulaşan hastalıkların çoğu antibiyotikler ile tedavi edilebilir, ama erken tanı ve tedavi çok önemlidir.

Yakışıklılar ❤ FRAPANY

Gün boyunca enerjini yüksek tutmanın yolları

Sabah uyandığında bile yorgun mu hissediyorsun? Öğle yemeğinden sonra ağırlık basıyor ve gün içerisinde ara ara enerjin mi düşüyor?
Günler kısa ve saatler yetersiz kaldığında, enerjinin gün sonuna kadar yüksek seviyede devam etmesi neredeyse imkansız. Ama yapacağın küçük değişikliklerle gün boyunca enerjini koruyabilirsin.

Kendine uygun bir uyku düzeni oluştur ve bunu değiştirme.

Vücudun genel bir uyku ve uyanıklık döngüsü oluşturur. Eğer her gün aynı saatte uyur ve uyanırsan, enerjini gün boyunca devam ettirmek daha kolay olacaktır. Hafta sonlarında da aynı uyku düzeni ile devam etmelisin.

 

Sağlıklı bir kahvaltı etmeden evden çıkma.

Uyandıktan kısa bir süre sonra yapılan kahvaltı daha canlı hissetmene neden olur ve vücudunun gün boyu enerjisini sürdürmesine yardımcı olur. Tam buğday ekmeği ile iki adet haşlanmış yumurta, kaliteli protein ve sağlıklı karbonhidratlardan oluşan güzel bir kahvaltı olur. Aynı şekilde meyve, süt ve yulaf gibi besin ürünleri gün boyunca ihtiyacın olan enerjiyi sağlar.

 

Bol bol su iç.

Vücudunun sussuz kalması senin ciddi anlamda yorgun hissetmene neden olabilir. Yemeklerde mutlaka bir bardak suyu masanda bulundur ve her zaman yanında dolu su şişesi taşı.

 

Hareket et.

Çok uzun süre oturman kendini bitkin hissetmene neden olur. Gün boyunca az da olsa aktif olmak daha fazla enerji hissi kazandırır. Uykulu ve yorgun hissetmeye başladığın zaman birkaç esneme hareketi yaparak eski enerjine geri kavuşabilirsin. Sabah ya da akşam fark etmeksiniz, düzenli olarak yapılan egzersiz kendini her daim enerjik ve aktif hissetmeni sağlar.

 

Sağlığına önem ver ❤ FRAPANY

Sağlıklı sebzeler seni şişmanlatabilir mi?

Sebzelerin çok sağlıklı olduğu yaygın olarak bilinen bir gerçektir. Ebeveynlerimizden diyetisyenlere kadar günün her öğününde yememiz gerektiği söyleniyor. Ancak bazı durumlarda sebzelerin tartı düşmanı olduğunu biliyor muydun?

Sebze dipleri/ mezeler 

Bu tarz yemekler özellikle hazır alındığında ya da dışarıda yendiğinde içine çoğunlukla mayonez ve yağ gibi yüksek kalorili gıdalar konur.

Sebze suları 

Aslında sebze suyunun nasıl yapıldığı önemli. Eğer paketli bir şekilde satılıyorsa, ya da ‘juice’ dükkanından satın aldıysanız büyük ihtimalle içinde şeker ya da tatlandırıcı vardır. Yine en sağlıklısı evde yapmak.

Sebze cipsleri 

Kızartılmış her şeyin kalorisinin yüksek olduğunu biliyoruz. Sebzeler de kızartıldığı zaman aynı şekilde kalorileri çok artar.

Sağlıklı beslen ❤ FRAPANY

Kendisine ‘şişman’ diyen arkadaşımıza aslında ne demeliyiz?

Hepimizin yaşadığı bir örnek…

Arkadaşımızla yemekteyiz ya da birlikte kahveye çıkmışız ve arkadaşımız bir anda kendi vücudu hakkında konuşmaya başlıyor. Çok sevdiğimiz arkadaşımız karşımızda kendisini aşağılıyor. Tabiki de kalbimiz kırılıyor, çünkü onu çok seviyoruz ve kendisine şişman demesini, aşağılamasını istemiyoruz.

Peki ilk yaptığımız şey ne olur? ‘Hayır canım, harika gözüküyorsun, hiç şişman değilsin.’ İyi bir arkadaşın tam olarak söylediği şey budur.

Ama bir arkadaşına kendisinin iyi gözüktüğünü söylemenin onu kilo vermeye teşvik etmekten çok uzak olduğunu biliyor musun? Kadın olarak, kendimize ait kişisel görüşlerimiz neredeyse tamamen dış etkilerden kaynaklanmaktadır. Çoğu zaman bizim dışımızdaki insanların düşüncelerini kendi düşüncelerimizden daha çok dinliyoruz.

Konu dış görünüşe ve vücuda gelince kadınlar yakın arkadaş ya da aile bireylerinin söylediklerinden daha çok dış dünyaya önem veriyorlar. Çünkü vücudundan mutlu olmayan bir kadın kafasını nereye çevirse süper zayıf ve güzel gözüken mankenleri görüyor, sürekli zayıf olmak gerektiği hakkında bir şeyler okuyor, işitiyor. Bu konu artık o denli hayatımız içerisinde ki, istesek bile kendimizi geri çekmek, yok saymak, görmemezlikten gelmek imkansız gibi.

Bir dahaki sefere arkadaşın sana kendi vücudu için şişman olduğunu söylerse, yapman gereken ilk şey ona bu şekilde mutlu olup olmadığını sormak olsun. Biz sağlıklı olduğu sürece herkesin vücudu hangi beden olursa olsun eşsiz ve şahane olduğunu düşünüyoruz. Ama herkes bu şekilde düşünmüyor, keşke düşünseler… Eğer mutlu değilse, onu kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için motive etmelisin. Her gün birbirinize haber vererek beraber sağlıklı beslenmek, aynı spor salonuna yazılmak ve beraber çalışmak, birbirinize motive edici fotoğraflar, yazılar göndermek, beraber bir amaç belirlemek ve bunun için çalışmak…

Her zaman arkadaşına destek ol ❤ FRAPANY

Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak için doğru porsiyon! 14 sağlıklı tüyo

İnsanların yemesi gereken porsiyon ölçüsünün kendi avuç içleri kadar olduğunu biliyor muydun? Bunun nedeni de insanların ellerinin kendi vücutlarıyla orantılı olmasıdır. Kilo vermek ve sağlıklı yaşamak için egzersiz ve beslenme birlikte olmalıdır. Ancak beslenmenin daha büyük bir rolü olduğunu da bilmiyor değiliz. Burada da porsiyonlarımızı bilmek ve bunları kontrol etmek ortaya çıkıyor. Porsiyon kontrolünü nasıl yapacaksın?

İlgini çekebilir…
Kilo verme konusunda genetiklerden daha önemli olan 4 faktör

Ara öğünleri asla atlama.

Küçük bir tabak yaklaşık 1 porsiyon yemek ile dolar. Yemeklerini küçük bir tabakta yersen hem gözün doyar tatmin olursun hem de ihtiyacın olan 1 porsiyonu yersin, daha fazlasını değil.

Yemeklerin iyice çiğnenerek yenmesi sindirimi kolaylaştırır. Bu şekilde yerken yeme süreni uzatarak aslında doymuş olduğunu hissedersin.

Ana ve ara öğünlerini her gün aynı saatte yemeye özen göster.

Meyvelerde porsiyon hesabı oldukça kafa karıştırıcıdır. Her meyvenin en küçük boyu 1 porsiyondur ya da 100 gramdır. Bir mandalina, küçük boy elma 1 porsiyondur. Aynı şekilde büyük bir muz 2 porsiyondur.

Restoranlarda yemek yediğinde porsiyonlara fazladan dikkat etmelisin. Yemeklerin büyük tabaklarda sunulması, ana yemek yanında gelen garnitürler, salatalarda gelen soslar vs. kafa karıştırıcı olabilir.

Pişirilmiş ve kalan yemekler vitamin ve mineral kaybına uğrar. Aynı şekilde bu kalan yemekleri bitirmek zorunda hissetmekte genel olarak yapılan hatadır. Bu yüzden yemeklerini daha az porsiyonlar şeklinde pişirmelisin.

Duygusal ve sıkıntıdan oluşan açlığı gerçek açlık ile karıştırma. Mesela yemek yedikten bir saat sonra bir şeyler yemek senin acıktığından kaynaklanmaz. Bu gibi durumlarda bir bardak su içebilirsin.

Yemek tenceresini veya servis tabağını yemek yenilen masada tutmak da genel olarak yapılan hatalar arasındadır. Yemeği mutfakta bir porsiyon olacak şekilde tabağa koymak ve yemek masasına getirmek ikinci tabağı almanı engeller.

Yemek öncesinde su içmek, ihtiyacın olan 1 porsiyon yemek ile doymana yardımcı olur. Yemek sonrasında içmek ise, kendini daha doymuş hissetmeni sağlar.

Telefon uygulamaları ya da kalem kağıt olsun, gün içerisinde yediğin her şeyi not almalısın. Bu şekilde fark etmeden atıştırdığın çok şey olduğunu görecek ve daha dikkatli olacaksın.

İlgini çekebilir…
Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Yediklerini say ve doğru porsiyonun ne olduğunu bul. Mesela 1 avuç fındık değil, 6 adet fındık 1 porsiyona eşittir.

Paketlenmiş ürünler alırken etiketin üzerindeki gramlara yağ ve kalori miktarlarına dikkat etmelisin. Hatta bu etiketleri en büyük caydırıcın olarak kullanabilirsin. Cips, çikolata gibi ürünlerin paketine baktığında bunları satın almaktan ve yemekten vazgeçersin.

Çok sevdiğin yemekleri ikiye bölerek duygusal olarak kendini tatmin etmeyi denemelisin. Mesela 1 porsiyon dondurma 2 toptur. Bunu ikiye bölüp iki gün boyunca yemek bir seferde hepsini yemekten daha mutlu eder.

Porsiyon kontrolünü es geçme ❤ FRAPANY

Sosyal fobiye sahip olmak dünyanın sonu değil! Üstesinden gelmek için tavsiyeler

İletişimde zorlanmak, insanlar etrafında panik olmak, konuşamamak, heyecanlanmak gibi davranışlara genel olarak sosyal anksiyete denir. Bunun birçok farklı çeşidi olmasına rağmen biz genel olarak bu konu hakkında tavsiyeler vereceğiz. Okumaya devam etmeden önce ilk ve en önemli tavsiyemizi dinlemelisin. Eğer böyle sorunlar yaşıyorsan bunun en iyi çözümü bir uzmana danışmak. Karşılayabiliyorsan psikoloğa gidebilir ya da hastaneye psikiyatristi ziyaret edebilirsin. Bunun dışında aşağıdaki küçük tavsiyeleri de deneyebilirsin.

İlgini çekebilir…
Kendini sevmeyi öğren

Böyle bir sorunu en iyi deneyerek ve üstüne giderek çözebilirsin. Farklı insanların ortamına girebilir ve fobini bastırmaya çalışabilirsin. Fakat bunun kişinin tek başına yapmasının zor olduğunun da farkındayız. Ama birkaç kere denemekte de fayda olabilir.

Başka biriyle konuşurken çok kısık sesle konuşman ve karşındakinin seni anlamadığı için sorular sorması bu fobini arttırabilir. O yüzden insanların duyabileceği bir ses tonunda konuşmaya özen göster.

Sosyal fobisi olan tek kişi sen değilsin. İllaki etrafında senin gibi sessiz, yalnız olan insanlar da vardır. Bu insanlarla iletişime geçebilirsin. Bunun yanı sıra ailenle her zaman konuşabileceğini de unutma.

İnsanlarla iletişim içindeyken olabildiğince olumlu ve destekleyici cümleler kurmaya çalış. Bu karşındaki insanı mutlu ederken aynı zamanda senin de kendine olan güvenini arttırır. Çünkü başkalarını mutlu etmek şahane bir duygu!

İstemesen bile bu durumunu yakın bir arkadaşınla ve ailenle paylaşarak onların ilgisini çekebilirsin. Bu şekilde insanlar senin üstünde yoğunlaşabilir ve bu sorununu çözmene yardımcı olabilirler.

Küçük bir not: Farklı boyut ve türlerde hemen hemen herkesin psikolojik problemleri olduğunu sakın unutma. Kolay olmadığını biliyoruz ama elinden geldiğince pozitif olmaya, kendini sevmeye çalış. Çünkü emin ol ki etrafında seni seven birçok kişi var.

Her şeyin üstesinden gelebilirsin ❤ FRAPANY

Yaşlanmayı geciktir! 8 tavsiye

Her yaş ayrı bir güzeldir. Çocukken yaptıklarımızı yetişkin hayatımızda yapamayız. Yaşlanmak çoğu insana korkutucu gelse de yıllar aslında bize güzellik ve olgunluk katar. Suratımızdaki çizgiler, vücudumuzdaki değişimler hayat ile nasıl başa çıktığımızı gösterir.

Yaşlanmayı geciktirmekten kastımız aslında daha mutlu ve sağlıklı bir şekilde yaşlanmaktır. Aşağıda bizden 10 tavsiye…

İlgini çekebilir…
Yaşlanmayı hızlandıran garip unsurlar

Vücudunu dinle, ona özen göster.

Düzenli olarak egzersiz yapmanın ve sağlıklı ve dengeli beslenmenin yararlarını dünyada bilmeyen insan artık kalmadı. Kalp sağlığımız için yürüyüşten yüzmeye birçok farklı aktivite yapabiliriz. Bedenimizi zinde tutmak için egzersiz yapabilir ve beynimiz için sudoku gibi bilmeceler çözebiliriz. Vücudumuzun ya da aklımızın bize anlatmaya çalıştıklarına kulak vermeli ve profesyonellerden yardım almalıyız.

İşinde mutlu olun, ya da mutlu bir iş bul.

Çalışmanın asıl amacı birçoğumuz için para kazanmak ve hayatımızı idame ettirmektir. Haftanın 5-6 günü günde 8 saatten daha uzun çalışıyoruz. Bütün işler zaten stresli, bir de mutsuz şekilde çalışmak bu stresi ciddi derecede arttırır. Sonuç olarak bütün hayat için mutsuz, olumsuz bir insan haline geliriz ve hatta bundan dolayı çeşitli hastalıklara bile yakalanabiliriz.

Kendine uyku düzeni yarat.

Az uykunun zihinsel ve bedensel zararları zamanla kendilerini gösterirler. İlla ki akşam 10’da yatağa girip sabah 6’da kalkmak zorunda değilsin. Kendi hayatına, düzenine ve rutinine göre sağlıklı bir uyku düzeni yaratıp ona uymalısın. Her gün en az 6-7 saat uyumaya özen göstermelisin.

Zararlı alışkanlıklarını bırak.

Sigara, alkol, uyuşturucu gibi bağımlılık yapan maddelerin zararları aynı az uyku gibi zamanla ortaya çıkar. Bu maddeler iç organlara ciddi zarar verdiği gibi özellikle belli bir yaştan sonra dış görünüşü de etkiler. Yılların verdiği deneyimler sayesinde kırışıklık sahibi olmak ile sigara sayesinde kırışıklık sahibi olmanın arasında çok büyük farklar vardır.

Cilt bakımını sakın es geçme.

Eğer genlerimiz aksini iddia etmiyorsa yaşımız ilerledikçe cildimizin kırışacağı reddedilemez bir gerçek. Ancak doğru ve düzenli cilt bakımı yapar ya da yaptırırsan bunun etkilerini minimumda yaşarsın. Aynı zamanda ilerleyen yaşlarında ne kadar kırışıklık olursa olsun her zaman temiz ve bakımlı bir cildin olur.

Hayatı geleceği düşünerek yaşa.

Maddi ve manevi olarak geleceğe yatırım yapmalıyız. Günü kurtarmaya çalışarak yaşamak hem senin hem de çevren için sağlıklı bir tutum değildir. İlişkilerimize değer vermeli ve insanları olumlu yönde beslemeliyiz. Spor ve dengeli beslenme ile sağlığımıza önem vermeli ve yaşlılığımızda karşımıza çıkacak olaylar için parasal yönden hazır olmalıyız.

Sosyalleşmekten asla vazgeçme.

Yaş ilerledikçe insanlar genel olarak kabuğuna çekilmeyi, kendilerini sosyal ortamlardan somutlamayı tercih ederler. Bu özellikle zihin sağlığı için hiç yararlı değildir. Ailen ve arkadaşlarınlar öylesine güzel bağlar kur ki her daim senin yanında olmak istesinler; iyi ya da kötü günde.

Kronik hastalıkların varsa hemen kontrol altına al.

Kalp, diyabet, tansiyon gibi kronik hastalıklar ne kadar erken yaşta öğrenilir ve önlemler alınırsa etkileri o kadar düşük olur. Doktor ziyaretlerine olması gerekenden daha fazla önem verip sağlığının patronu olmalısın.

Güzel bir şekilde yaşlan ❤ FRAPANY

Kendini daha sabırlı olmak için eğitebilir misin? Cevabımız evet! Ve sandığından daha kolay.

Kendini sabırsız olarak tanımlar mısın? Ya da gergin? Bir şeylerin gerçekleşmesi için üç dakikadan fazla beklemen mümkün değil mi? Gecikmeden ve yavaş olan şeylerden rahatsız mı oluyorsun? Eğer bunlara cevabın evet ise bizden güzel bir haber var.

Kaliforniya Berkeley Üniversitesi’nin sabrı arttırmaya yardımcı olabilecek, aile ve arkadaşları daha katlanıcı kılabilecek, beynin sabrın zorlayıcı durumlarını nasıl değiştirdiğini keşfeden yeni araştırmaları var. Görünüşe göre de anahtar sadece aktif bir hayal gücü…

Psikolojik terimlerle sabır ‘hüsran, sıkıntı veya ıstırap karşısında sakin bir şekilde bekleme eğilimi’ olarak tanımlanmaktadır (kaynak). Bu bekleme olayı hemen hemen herkes için anlaşılır derecede zor olsa da, ne yazık ki bazılarımız diğerlerinden daha az yeteneklidir. Bu talihsiz bir durumdur, çünkü araştırmaya göre mutlu bir yaşam sürdürebilmek için biraz sabırlı olmak gerekir. Sabırlı olmak hedeflere ulaşmana yardımcı olur ve ulaştığın zaman ise gerçek anlamda tatmin olmanı sağlar. ‘Sabır bir erdemdir’ diyerek kendini telkin etmeye çalışabilirsin ama çok başarılı olmayabilir. Neyse ki, yeni araştırmalarla sabır eksikliği olan insanların bu davranışlarının önüne geçilmesi hedefleniyor.

İlgini çekebilir…
Stres ile başa çıkma: 30 saniyeden kısa metotlar
Sinirlendiğinde vücuduna neler olur?

Geleceğin bizi daha sabırlı yapacağını hayal et.

Genellikle sabırlı olmayı bir tür irade gücü olarak görürüz; ama bu irade gücünün denklemin sadece bir parçası olduğu ortaya çıkıyor. Bu yeni araştırma çerçevesinde, sadece sabırlı olarak istenilen güzel bir gelecekle ödüllendirmenin yanı sıra, aynı zamanda, katlandıklarımızın, yani sabırlı olduklarımızın sonuçlarını ve bunun bizim için nasıl olacağını öngörmekle alakalı olduğu ortaya çıktı. Daha basit bir anlatışla, her şeyin güzel olacağı düşüncesinin yanı sıra, hayal gücümüzü kullanarak daha detaylı bir şekilde bütün sonuçları görmemizdir.

Beyinde kontrolün nasıl çalıştığı hakkında biraz bilgi sahibiyiz (ancak, kendi kendini kontrol etmenin süregelen bir kaynak mı, yoksa sadece düşünmemize mi dair olduğu konusunda devam eden bir tartışma olsa da), ancak hayal gücü ve bunun seçimler üzerindeki etkisi biraz daha zorlayıcıdır. California Üniversitesi araştırmasının yapısı, hayallerimizi ön plana çıkarmak üzerine kurulmuştu ve araştırmacılar bunu akıllıca bir hile kullanarak gerçekleştirdiler.

İnsanlara sıra ile (ilk A, sonra B) bir şeyler önermeniz halinde, sonuçların tek bir seçenek olarak (A ya da B) olduğunu düşündüklerinden, nihai sonucu resmetmeleri ve ona bağlı kalmaları daha olasıdır. Araştırmacılar kişilere ‘Yarın 100$ alacaksın ve 30 gün boyunca hiç para alamayacaksın ya da yarın hiç para alamayacaksın ve 30 günde toplam 120$ alacaksın. Hangisini seçersin’ diye sorduklarında çoğu kişi 120$’ı seçmiş. Aynı şekilde bu aynı soru ‘Yarın 100$ mı yoksa 30 gün boyunca toplam 120$ mı?’ olarak kişilere yönelttiğinde 100$ seçenlerin sayısı daha çok çıkmış.

Bunlar arasındaki fark aslında sadece nasıl tasarlanmış olduklarıdır. İnsanlar farklı yaklaşımlarda bulunmuştur ve eğer bu sorular sıralı yerine anlatımlı bir şekilde gitmiş olsaydı çoğu her ikisi için de 120$’ı tercih ederlerdi. Peki neden?

İnsanlar anlatımı yani sıralı giden şeyleri severler. Araştırma, öykülerin bizi motive ettiğini, anlamları sayesinde bizi yatırım için cesaretlendirdiği, daha fazla iş birliğine ve olumlu düşüncelere teşvik ettiğini gösteriyor.

Evde kendi kendine yapabilirsin.

Bir çok nörolojik araştırmanın aksine, bu araştırmayı normal kişiler kendi evlerinde yapabilirler. Aslına bakılırsa birçok olaya uyarlanabilir ve de oldukça kolaydır. Örneklerden devam edelim;

• Şimdi içki içmek ve yarın sabah akşamdan kalma bir şekilde mi uyanmak isterim, yoksa içki içmeyip yarın normal bir şekilde mi uyanmak isterim?

• iPhone satın almak için bu çılgın kuyrukta bekleyim ve alayım mı, yoksa arkadaşlarımla eğlenmeye gideyim ve iPhone’ı almayayım mı?

Bu örneklerden anlayabileceğimiz şey sıraya dizmenin ve sıra ile gitmenin yerine sonuçların önemliliğini düşünerek hareket etmektir.

Sabırsızlandığınız zaman bu yöntemi kullanmayı denemelisin. Gördüğün gibi oldukça basit.

Sabırlı ol ❤ FRAPANY

Özel bir olay için nasıl kilo vermelisin?

Frapany’de biz ‘diyet’ kelimesinden pek hoşlanmıyoruz. Onun yerine sağlıklı ve dengeli beslenme yi kullanmayı tercih ediyoruz. Olay sadece neyi seçmen ve bırakman gerektiğini bilmekten ibaret. Sağlıklı ve gerçek yiyecekler tercih ederek olabildiğince en doğal şekilde beslenebilir ve haftada 1-2 kiloyu sağlıklı bir şekilde verebilirsin. Ama tabi bunun gerçekçi kısmı da var. Bazen kısa bir zaman içinde haftada 1-2 kilodan fazla vermen gerekebilir. Özellikle de havalar ısınıp sosyal takvimin dolmaya başladığı zamanlarda. Eğer böyle bir amacın varsa tercihlerini biraz değiştirerek şansını arttırabilirsin.

Daha az kalori al.

Kilo vermek için daha az kalori almak lazım. Genel olarak yarım kilo vermek için 3500 kalorilik bir eksik yaratmak gerekiyor. Tabiki de herkesin kalori ihtiyacı boyu, kilosu, yaşam tarzı vb gibi unsuralara göre değişiyor. Ancak egzersiz ile birlikte günlük 1500-1600 kalori alarak kilo verme şansını arttırabilirsin. Fatsecrets.com.tr gibi websiteleri sayesinde kaç kalori aldığının hesabını çok rahat bir şekilde yapabilirsin.

İlgini çekebilir…
Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Egzersizlerini değiştir.

Sonuçları en iyi şekilde almak için egzersiz rutinin ara sıra değiştirmen gerekli. Mesela normalde yürüyüş yapıyorsan tempolu ve yavaş koşuya çevirebilirsin. Koşu yapıyorsan sprint ya da tabata gibi çalışmaları deneyebilirsin. Böyle zamanlar farklı şeyler bulmak ve denemek için idealdir. Zumba sınıfı ya da spinninge bir şans vermelisin belki de.

Daha fazla su iç.

Günde en az 8 bardak su içmemiz gerekli. Bazı insanlar su içtikleri zaman şiştiklerini ve kilo aldıklarınıı düşünürler. Ama aslında bunun tam tersi olur. Su sistemin temizlenmesini sağlar ve sindirime yardımcı olur. Aynı zamanda cildin de daha sağlıklı olmasını sağlar.

Sodyumdan uzak dur.

Çok fazla tuz tüketimi vücudun su tutmasına neden olur. Eğer kısa bir süre içinde olabildiğince iyi gözükmek istiyorsan gıdaların etiketlerine dikkat ederek sodyum değeri yüksek olanlardan uzak durmalısın. En çok işlenmiş yemeklerde bulunan sodyum aynı zamanda diyabet, yüksek kan basıncı ve böbreklerde kronik hastalıklara da neden olur.

Kendini motive et.

Bunun için illa boy boy resimlerini Instagram’da paylaşmak zorunda değilsin. Arada bir kendine sağlıklı olmanın ve kilo vermenin önemini hatırlatarak hedefine daha kısa sürede ulaşmaya çalışabilirsin. Her zaman sağlıklı yaşam tarzını savunuyoruz. Ancak 2-3 hafta sonunda sonuçları gördüğün zaman bunun kalıcı olacağını da umuyoruz.

İlgini çekebilir…
Kilo verme motivasyonunu nasıl bulabilirsin?

Bronzlaştırıcı krem kullan.

Pek egzersiz ya da diyetle alakası olmasa da deyinmeden geçmek istemedik. Özel olayından önce bronzlaştıcı losyon kullanarak cildine sağlıklı yaz parlaklığı ekleyebilirsin.

Şimdiden iyi eğlenceler ❤ FRAPANY

Çok fazla uyuduğunun 6 işareti

Normalden daha uzun bir uykunun ardından uyanıp hiç kendini berbat hissettin mi? Süper bir baş ağrısı, deli gibi ağrıyan vücut ve susamışlık hissi… Bunlar vücudunun göstermeye çalıştığı belirtilerden yalnızca birkaçı.

Genel olarak yeteri kadar uyuyamadığımız hakkında konuşurken, çoğu zaman çok uyumanın da aslında ciddi bir problem olduğunu vurgulamayı unutuyoruz. Kişinin kendini dinlenmiş ve zinde hissetmesi için her gece 10-12 saat uyuması ‘hipersomni’ ismi verilen bir durumdur. Eğer tavsiye edilen 7-8 saatten daha uzun uyuduğunu düşünüyorsan ya da 7-8 saat kadar uyuyup yine de kendini yorgun hissediyorsan bir doktora danışmanı tavsiye ederiz.

Bunun dışında yorganın altında olması gerektiğinden daha uzun zaman geçirdiğini gösteren birtakım işaretler de var.

Duygusal olarak kötü hissediyorsun.

Fazla uyumak ve yataktan çıkmak istememek duygusal olarak zor zamanlar geçirdiğinin işareti olabilir. Hatta ciddi bir depresyon belirtisi de olabilir. Eğer uyuma zamanın ve duygusal ruh halin arasında böyle bir bağ görürsen, uyku ve depresyonun ayrılmaz ikili olduğunu unutma.

Baş ağrısı ile uyanıyorsun.

Çok uyumak ile baş ağrısının arasındaki ilişki tam olarak çözülmemiş olsa da, bu ikisi genellikle beraber yaşanır. Baş ağrısının uyku sırasında beyinin çalışma şekliyle alakalı olduğu, besin değeri daha yüksek yemekler yenilmesi gerektiği ya da daha fazla su içilmesi gerektiği ile ilgili olduğu raporlanmış.

Sürekli yorgun hissediyorsun.

Bunca uyumaya karşı hala uykulu hissediyorsan yatakta geçirdiğin zamanı bir ya da iki saat azaltmalısın. Eğer yorgunluk hissi hala devam ediyorsa hafif egzersizler yaparak enerji seviyende bir değişiklik olup olmadığına bakabilirsin.

Vücudun ağrıyor.

Araştırmalar, çok uyumanın vücutta iltihaplanmaya sebep olduğunu, bu da ağrılar ile kendini dışa vurduğunu gösterir.

Sürekli unutkanlık yaşıyorsun.

Bilinç bulanıklığı ya da odaklamada zorluk çekiyor ve unutkanlık yaşıyorsan bunlar çok uyuma ile ilişkili olabilirler. Çoğu uzman 7 saatin ideal olduğunu savunuyor.

Nerdeyse her sabah uyuyakalıyorsun.

Bu çok bariz bir işaret! Ancak yine de eğer 7-8 saatlik uykunun üzerine hala uyanmakta güçlük çekiyorsan belki de en iyisi bir doktora danışmaktır. Günlük yaşantında belki pek önemli gözükmese de uzun dönemde ciddi şekilde zararlı bir hal alabilir.

Uykuna dikkat et ❤ FRAPANY

Kilo verme konusunda genetiklerden daha önemli olan 4 faktör

Bedenimizi biraz genetiklerimizin belirlediğini biliyoruz. Vücudumuzun bir yerine bakıp direk suçu ebeveynlerimize atabiliriz. Ancak bilmemiz gereken önemli bir şey var ki genetikler bunun tek sorumlusu değil. ‘Şişman olmak benim genlerimde var, aileme baksanıza’ diyerek bu konuyu direk genlere atan ve sıyrılmaya çalışan çok kişi var.

Genetikler nasıl gözüktüğümüzün üçte birini belirlerler. Yani bizler birey olarak kilomuz ve bedenimizin üzerinde yüzde 50’den fazla kontrol sahibiyiz. Burada genetiklerden daha önemli olan 4 faktör devreye giriyor. Çünkü bildiğimiz gibi yaşam tarzı çok büyük bir rol oynuyor.

Kimlerle takıldığın

Hiç ‘en çok beraber zaman geçirdiğin 5 kişinin karışımısındır’ diye bir şey duydun mu? Hayatındaki diğer insanlar senin düşündüğünden daha büyük etki yaratabilir. Eğer etrafında kötü yemek tercihleri yapan ya da egzersize önem vermeyen insanlar varsa, senin de bu şekilde yanlış kararlar vermen kolaylaşır. Ama eğer etrafında sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışan, düzenli egzersiz yapan, yeşillerini ve meyvelerini yiyen kişiler varsa sende onlara ayak uydurmak için daha fazla çaba sarfedersin. Beraber zaman geçirdiğin kişileri iyi seçmen lazım. Özellikle seni sağlık açısından pozitif etkileyebilen insanlarla vakit geçirmen kilo verme konusunda olumlu sonuçlar verecektir.

Ne yediğin

Kilo verme konusunda yemeğin öneminin çoğumuz farkındayız. Ancak bunun önemini ne kadar düşünüp günlük hayatımızda uygulayabiliyoruz? Sağlıklı ve dengeli beslenmede önceden planlamak çok önemlidir. Aksi takdirde canın ne istiyorsa onu yemek çok kolay olur, böylece koca bir kutu pizza ya da hamburger menüsünü farkına varmadan mideye indirmiş olursun. Yemek için ne alacağın, ne kadar alacağın ve ne pişireceğin/ yiyeceğin konusunda ne kadar çok düşünür planlarsan o kadar çok midene giren her şeye hakim olursun.

İlgini çekebilir…
Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Nasıl yaşadığın

Aktif misin? Egzersiz senin günlük olarak aklında olan, düşündüğün, hayatının bir parçası mı? Yoksa kafana estiği gibi arada bir çalışıp haftalarca sporsuz mu devam ediyorsun? Egzersizin en zor kısmı başlamaktır. Ancak bir kere başladığın zaman değişimin farkına vardığında sadece devam edersin ve aynı su içmek yemek yemek gibi hayatının önemli parçalarından biri olur. Egzersiz, sağlıklı olmak, güzel ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın bir yaşam tarzı olduğunu sakın unutma.

İlgini çekebilir…
Kilo verme motivasyonunu nasıl bulabilirsin?

Kendine ne kadar dürüst olduğun

Bazen genetikleri suçlamak ve olaydan sıyrılmak kolay olabilir. Eğer tek sorunun gerçekten de genetikler olduğunu düşünüyorsan o zaman değişmek zorunda değilsin. Nasıl gözüktüğün ya da ne kadar sağlıklı olduğun konusunda hiçbir sorumluluk almadan hayatına devam edebilirsin. Ya da sadece senin kendi yaşamında, her şeyinde ne kadar büyük bir güce sahip olabileceğini düşünür ve bu uğurda çalışabilirsin. Bedenini değiştirmek için önce beynini değiştirmen gerekir.

İlgini çekebilir…
Kilo vermeni engelleyen hatalar

Başarabilirsin! ❤ FRAPANY

Kilo verme motivasyonunu nasıl bulabilirsin?

Her şeyden önce bilmen gereken çok önemli bir şey var; sağlıklı olmak sadece tartıdaki sayıdan ibaret değildir. Senin kilonu etkileyen çok fazla faktör var ve unutma herkesin yapısı farklıdır. Ancak, kilolu olmak eğer senin günlük yaşantını etkiliyorsa o zaman kilo vermek senin için bir hedef olmalı. Eğer nasıl kilo vereceğini bilsen bile, bunun için ihtiyacın olan motivasyonu bulmak tamamen ayrı bir hikaye.

İlgini çekebilir…
Kilolu bir kadın olarak spora nasıl başlarsın
Kilo verdikten sonra neler değişir

İşte bu motivasyonu bulmana yardımcı olacak 9 farklı yol…

Neden kilo vermek istediğini bul. Belki daha enerjik olmak için, çocukların için, daha uzun yaşamak ya da o çok beğendiğin elbiseyi almak için… nedenini bul ve bunu kendine her gün hatırlat.

Spesifik hedeflerini yaz. Kaç kilo kaybetmek istiyorsun ve bunu nasıl yapacaksın? Bütün hedeflerini yaz ve bunların tek tek başarılacağını unutma.

Destek olacak kişileri bul. Eğer etrafındaki kişiler anlayışlı değilse, diyette olduğun için dışarı çok çıkmaman ya da sağlığın için zaman harcaman kendini diğer insanlardan izole edilmiş gibi hissetmene neden olabilir. Bu motivasyonunu etkiler. Sana destek verebilecek insanlar bulman çok önemli. Spor salonuna yazıl, sınıflara kayıt ol, online forumlarda yeni insanlarla tanış.

Kendini olduğun gibi kabul et. Hedeflerine odaklanman harika, ancak kendini onaylamak için kilo vermeyi beklemek çok iyi bir plan değil. Kendini sev ve bunun için zayıfladığını unutma.

Olumlu düşün. Zayıflama fiziksel olduğu kadar aynı zamanda zihinsel bir maceradır. Bu yolculuğa başlamadan önce bile her sabah seni motive eden bir mantra oluşturmalısın. Zihinsel ve duygusal açıdan kendini hazırlaman hiç istemediğin zamanlarda bile egzersiz yapmana yardımcı olur.

Ödül sistemi oluştur. İnsanoğlu pozitif teşvikler ile donanmıştır. Her başarında kendini sağlıklı bir şekilde ödüllendirmen motivasyonunu arttıracaktır (tabii ki de bu ödül bir kova dondurma yemek olmayacak).

Bahanelerini bırak. Kendini motive etmenin en iyi yolu belki de mazeretlerini geride bırakmaktır. Pazartesi başlayacağım ya da tatilden sonra başlayacağım şeklinde konuşmak hiçbir işine yaramaz.

İlerleme bekle, mükemmellik değil. Mükemmeliyetçilik ruhunu bir kenara bırakırsan hayal kırıklığı yaşamazsın. Bu hayattaki her şey için böyle! Ya hepsi ya hiçbiri şeklinde düşünüp bir dilim pasta yediğinde o günü ya da o haftayı sakın çöpe atma.

Alışkanlık haline gelen bir rutin oluştur. Motivasyonu bulmanın en kolay yolu onu kolay yapmaktır. Unutma motivasyon sayesinde başlarsın ve bunu alışkanlığa dönüştürürsen devam edersin.

Yapabilirsin ❤ FRAPANY

Sağlıklı kiloda olduğunu nasıl anlarsın?

İstediğin kiloda olmasan bile gerçekten de kilo vermen gerekiyor mu? Günümüzde kilo vermeye, zayıf olmaya çok önem verildiği için insanlar tartı ne gösterirse göstersin, bunun yeterli olmadığına inanıyorlar. Kilo vermek herkeste aynı şekilde olmaz ve ‘sağlıklı’ her bireyde farklı gözükür.
Eğer aşağıdakiler sana tanıdık geliyorsa belki biraz rahatlamanın ve diyeti bırakmanın zamanı gelmiştir.

Sağlıklı bir yaşam tarzın var.

Kendini sürekli enerji dolu hissediyorsun.

İstediğin kiloya yakınsın ve kilon uzun zamandır değişmiyor.

Sağlıklı bir bel ölçün var.

Kilo vermeye çalışmak seni artık çok mutsuz ediyor.

Şu an nasıl gözüktüğün ile mutlusun.

Sağlıklı ol, sağlıklı kal ❤ FRAPANY

Kilo verememenin tembelliğinden kaynaklanan 3 nedeni

Zayıf olmakta genetikler ve hormonlar çok büyük rol oynasa da kilo vermek ve sağlıklı kiloyu kontrol altında tutmak disiplinli olmayı gerektirir. Eğer aşağıdakiler sana tanıdık geliyorsa belki de tembelliğini bir kenara bırakma zamanın geldi.

İlgini çekebilir…
Kilo verdikten sonra neler değişir

Yemeğini yeteri kadar çiğnemiyorsun, hatta bazen hiç çiğnemiyorsun. Yavaş ve uzunca çiğnemek sindirime yardımcı olurken aynı zamanda beynine midenin dolu olduğu mesajını da gönderir.

Ne kolayına geliyorsa onu yiyorsun. Sağlıklı yemek hazırlamak belki biraz zamana mal olabilir ama sonunda bu zamanın iyi bir yatırım olduğunu anlarsın.

Çok sık dışarıdan yiyorsun. Yorgunsun ve yemek yapmak istemiyorsun, bunun sonucu olarak da ya dışarı çıkıp yiyorsun ya da yemek siparişi veriyorsun.

Peki bunların üstesinden nasıl geleceksin?

Öncelikle disiplinli olmayı öğrenmelisin. Belki ilk başlarda bu alışkanlıklarından vazgeçmek kolay olmayabilir, hatta birkaç kere geri adım bile atabilirsin. Ama her şeyin zamanla olacağını unutma. Sabırlı ol ve hedefine ulaşana kadar durma.

Sağlıklı yaşa ❤ FRAPANY

Erken uyanmak kilo vermeye yardımcı olur mu?

Araştırmalara göre ‘sabah insanları’ ‘gece kuşları’na kıyasla daha sağlıklı yemek tercihleri yapıyorlarmış.

Sağlıklı yemek yemek ve kilo vermek herkes için zor bir olayken, yeni bir araştırma uyuma ve uyanma saatlerinin çok büyük fark yarattığını bulmuş.

İlgini çekebilir…
Geç saate kadar uyanık kalmanın sağlığa olan zararları

Sabah erken saatlerde uyanıp, gece normal saatlerde yatağa giden kişilerin daha dengeli ve sağlıklı yemek alışkanlıkları olduğu ortaya çıkmış.

Kişilerin biyolojik saatleri metabolizmalarını ciddi bir şekilde etkiler. Ancak bu araştırma ile yemek seçme ve yemek yeme alışkanlıklarını da etkilediği ortaya çıkmış.

Gece kuşlarının daha az protein ve daha fazla doymuş yağ asidi tükettikleri, fiziksel olarak daha az aktif oldukları ve daha düşük uyku kalitesine sahip oldukları bulunmuş.

Uykuna dikkat et ❤ FRAPANY

Sormaya utandığın fitness sorularını cevapladım

Elbette dergilerdeki atletik giyim reklamlarına denk gelmişsindir. Ya da internetteki promosyonel fitness vidyolarına. Modeller nasıl da normal gözüküyorlar değil mi? Bırak kıpkırmızı suratı, teri; saçlarında küçük bir dağınıklık dahi yok.

Egzersiz yapmanın tamamen farklı, oldukça utandırıcı başka bir boyutu var. Sindirim ve gaz problemlerinden cilt ve hijyen problemlerine neler neler…

Kimseye soramadığın soruları cevaplandırmaya çalıştım 🙂

Eğer bütün bir hafta egzersiz yapıyorsam, en uzun ne kadar saçlarımı yıkamadan yaşayabilirim?

Sürekli egzersiz yapmak sizi kuru şampuana bağımlı yapabilir. Ancak terlemekten dolayı saç doğal olarak yağlanır ve kirlenir. Bu yüzden eğer sürekli kafanı kaşımak istemiyorsan hafta arası en azından bir kere saçlarını yıkamanı tavsiye ederim.

Egzersiz yaparken neden küçücük altıma kaçırıyorum?

Çocuk sahibi olan kadınlarda çok sık görülen bu olaya ‘stres üriner inkontinans’ ismi verilir. İstemsiz bir şekilde idrar kaçırma gülerken ya da hapşururken bile yaşanabilir.

Sadece birkaç dakika çalıştıktan sonra bile suratım pancar gibi kızarıyor. Neden?

Çoğu kişi için surat kızarıklığı vücudun terleme için verdiği reaksiyonlardan biridir. Cilt rengine ve hassasiyet seviyesine göre bazı kişiler daha sık yaşayabilirler.

Spor kıyafetlerimi yıkasam bile sürekli değişik bir koku var. Neden?

Spor kıyafetlerinin çoğu su geçirmeyen kumaştan yapılır, özellikle kaliteli ve pahalı olanları. Spor yaparken terinizi emmezler, ancak yıkandığı zaman da aynı şekilde suyu emmezler. Bunun için yıkama öncesi spor kıyafetlerinizi sirkeli soğuk suda beklettikten sonra yıkamanız bu kokunun azalmasını sağlayabilir.

Koşmak göğüslerimin sarkmasına sebep olur mu?

Evet, göğüslerin sürekli olarak aşağı yukarı hareket etmesi sarmaya sebep olabilir. Ancak koşmanın yararları buna kıyasla çok daha ağır basar. İhtiyacın olan tek şey göğüslerini doğru şekilde kavrayan ve koşarken hareket etmesini engelleyen bir spor sütyeni.

Yoga yaparken belirli pozlarda neden gaz kaçırıyorum?

Vücudun gerilmesi ve esnemesi iç organlara mesaj göndererek sindirim sistemini uyarır ve sonuç olarak gaz kaçağı ortaya çıkar. Bunu engellemek için yoga öncesi yüksek lifli yiyeceklerden kaçınılmalı ve derse başlamadan birkaç esneme hareketi yaparak gaz çıkarılmalı.

Uzun mesafe koşmak neden kakamı getiriyor?

Uzun mesafe koşmak kişinin sindirim sistemini zorlar, bu yüzden tuvalete gitme ihtiyacı çok normaldir. Bunu önlemek ya da azaltmak için koşudan önce yüksek lifli yiyeceklerden kaçınılmalı, bol bol su içilmeli ve kafein alımına dikkat edilmeli.

Neden spor salonundaki diğer insanlardan daha fazla terliyormuşum gibi geliyor?

Terleme oranı tamamiyle kişiden kişiye göre değişir. Az ya da çok terlemek aslında egzersiz açısından olumlu veya olumsuz bir anlama gelmez.

Merdivenleri çıkarken bile nefesim tükeniyor. Egzersiz yapmaya nasıl başlayabilirim ki?

Spora başlamak isteyip bir türlü başlayamayan insanları geri tutan şey korkudur. Ama bir yerden başlamak gerekmiyor mu? Mesela yürüyüş, yapabileceğin en basit egzersizdir. Kendine bir hedef koy ve adımlarını saymaya başla. Çok kısa zamanda çok yol kat edeceğini biliyorum.

Sağlıklı ol ❤ FRAPANY

Spor yapmaya zamanın mı yok? 3 basit çözüm

Egzersiz yapmak için zaman bulmak bazen kolay olmayabilir. Ancak spor yapmak ve karşılığını almak bir süreçtir ve sen ne kadar ertelersen, bütün bu süreç senin için daha zor hale gelir. İstikrarlı olmadığın sürece başarıya ulaşamazsın. Eğer her gün spor için zaman yaratırsan, bu bir alışkanlık halini alır.

İlgini çekebilir…
Egzersiz mazeretlerini senin için kontrol ettim

Antrenmanını randevuymuş gibi planla.

Ajandana yaz, telefonuna hatırlatma kur. Unutma, egzersizlerin kendinle ve sağlığınla yaptığın önemli bir toplantıdır.

Egzersizleri birleştir.

Eğer bir saat spor yapacak kadar zamanın olmadığını düşünüyorsan güzel bir haber vereyim; bir saate ihtiyacın yok. Egzersizleri birleştirerek bir saatlik programı 30 dakikaya sığdırabilirsin. Bunun için antrenörünle görüşmeni tavsiye ederim.

Sabah spor yapmaya çalış.

Gün boyunca çalıştığın/okuduğun için zaten spora vakit ayırman çok zor. Bu yüzden sabah erken spor yapman oldukça mantıklı. Sadece yarım saat erken uyanarak güzel bir değişiklik yapabilirsin.

Vücuduna ve zihnine iyi bak ❤ FRAPANY

Kilo vermeni engelleyen hatalar

Diyetine dikkat etmene ve spor yapmana rağmen bir türlü kilo veremiyorsan bunda bir sorun var demektir. Kilo verme konusunda sıklıkla yapılan hatalar, bütün uğraşların sonuçsuz kalmasına neden olarak senin motiveni kırar. Sende diyetini bozmaya ve sporu da yavaş yavaş bırakmaya başlarsın. Eğer uzun zamandır kilo vermeye çalışıyor ancak bir sonuca ulaşamıyorsan aşağıdaki genel yapılan diyet ve spor hatalarına bir bak.

İlgini çekebilir…
Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Nişastalı karbonhidratlar yemeye devam ediyorsun.

Zayıflamak istiyorsan atman gereken ilk adım nişastalı karbonhidratları diyetinden kesmek. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, kızartılmış ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durman lazım.

Spor programın çok uzun süredir aynı.

Aynı egzersiz planını uzun süre takip etmek vücudunun bu rutine alışmasını sağlar. Programını arada bir değiştirmek, farklı egzersiz türleri katmak vücudunu şaşırtır ve daha fazla etki yapar.

Süper ikiliyi unutuyorsun.

Diyet ve egzersiz… Bu ikisini beraber götürmediğin sürece sağlıklı bir şekilde kilo veremezsin. Bu kadar basit!

Çok stresli bir hayatın var.

Zayıflamayı engelleyen faktörlerden bir tanesi de strestir. Çok stresli olduğun zaman vücudun kortizol ismi verilen bir hormon salgılamaya başlar ve bu hormon yağ depolama oran ve hızını arttırır.

Sürekli koşuyor, eline bir dumbbell bile almıyorsun.

Sadece kardiyo yapıp ağırlık egzersizlerini unutursan kaslarını geliştiremez ve olan kaslarını da muhafaza edemezsin. Az kasa sahip olman, metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir. Eğer kas oranın fazla olursa sen egzersiz yapmadığın halde bile vücudun yağ yakmaya devam eder.

Uykuyu es geçiyorsun.

Yeteri kadar uyumamak ve dinlenmemek stres seviyeni arttırır ve bu daha çok aç hissetmeni sağlar.

Biraz daha dikkat ❤ FRAPANY

Stres ile başa çıkma: 30 saniyeden kısa metotlar

Stresin hayatından hiçbir zaman çıkmayacağını sanırım kabul etmişsindir artık. Stres yapmamak ya da daha az yapmak ayrı bir olayken yaşanan stres ile başa çıkmak tamamen farklıdır. Herkesin yapabileceği ve gerçekten işe yarayan 30 saniyeni dahi almayacak olan bu metotlar ile stresini sakin bir şekilde kontrol edebilirsin.

İlgini çekebilir…
Sinirlendiğinde vücuduna neler olur?

Doğru bir şekilde nefes alarak kendini çok kısa sürede sakinleştirebilirsin. 4 saniye boyunca yavaş yavaş nefes al ve aynı şekilde 4 saniye boyunca yavaş olarak nefes ver.

En çok minnet duyduğun şeyi ya da kişiyi düşünebilirsin.

Alın, şakak ve boynuna 10-15 saniyelik masaj yapabilir ve omuzlarını küçük daireler halinde hareket ettirebilirsin.

Başka birine nasıl olduğunu sorarak, o kişiye odaklanıp stres seviyeni düşürebilirsin.

Gözlerinizi kapatarak her şeyin yoluna gireceğini ve düzeleceğini düşünüp kendini telkin edebilirsin.

Sıcak çay içebilirsin, hazırlaması sadece 5 saniye.

Stres yapma ❤ FRAPANY

Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Yemek aralarında yediğin küçük atıştırmalar ciddi şekilde kilo verme macerana yardımcı olabilir, daha enerjik ve tok olmanı sağlayabilirler. Ama aynı şekilde ihtiyacın olandan daha fazla yemeni sağlayarak bütün uğraşını sabote de edebilirler. Atıştırmaların senin diyetine katkı sağlaması ile sabote etmesi arasında aslında ince bir çizgi var ve bu çizgiyi de genellikle alışkanlıkların ayarlıyor.

İlgini çekebilir…
Kilo vermeni engelleyen hatalar

Öğleden sonra hiçbir şey yemediğin zaman akşam yemeği için çok acıkmış olursun. Bu çoğu kişinin farkına bile varmadan yaptığı bir hata. Saat 3-4 arası küçük sağlıklı bir şey yersen akşam yemeğine saldırmamış olursun.

Atıştırmalığı normal bir yemek haline getirmek de sıkça yapılan hatalar arasında. Yemek aralarında yediklerin 150-200 kalori civarında olmalıdır. Mesela bir avuç fındık, bir tane elma gibi.

Egzersiz yapmadan önce ve yaptıktan sonra küçük ve sağlıklı bir şeyler yemelisin. Sporda enerji harcadığın için zaten acıkırsın ve aç karna spor yapmak, sonrasında çok yemek yemene neden olur.

Sıkıntıdan dolayı yemek de çok sık yapılan bir hatadır. Mesela akşam yemeğinden bir saat sonra yiyecek bir şeyler arıyorsan bu sıkıldığın anlamına gelir. Bu gibi durumlarda yemek yemek yerine bir bardak su iç ya da kendine bitki çayı yap.

Sağda solda bulduğun küçük atıştırmalıklarla düşündüğünden daha fazla kalori alırsın. Normal öğün de olsa, küçük bir yemekte olsa oturarak sakin bir şekilde yemek en iyisi.

Sağlıklı beslen ❤ FRAPANY

Akşamdan kalma mısın? İşte gerçek barmenlerden sana tavsiyeler

Bu deneyimi yaşamış olanlar akşamdan kalmalığın ne kadar rezalet bir his olduğunu bilirler. O yüzden lafı uzatmadan tanıdığım barmenlerden aldığım tavsiyeleri şuraya koyuyorum. Hani bugün olmazsa bile bir gün işine yarar diye.

Gece yatmadan önce büyük bir bardak su iç.

Mentollü Vicks Vaporub ya da benzeri bir ilaçla kendine masaj yap.

Çivi çiviyi söker – sabah kalktığın gibi bir bira iç.

Yağlı yemek yemekten kaçın.

Bir bardak suda Alka-Seltzer erit ve iç.

Şişmiş suratına buz uygula.

Basit bir kahvaltı et – ekmek üstü peynir gibi.

Bir bardak turşu suyu ya da şalgam suyu iç.

Çok abartmadan iç ❤ FRAPANY

Sinirlendiğinde vücuduna neler olur?

Öfke birçok kişinin günlük olarak yaşadığı sağlıklı bir duygudur. Bazen bir anlık yaşanır, bazense tam anlamıyla bir krize dönüşebilir. Her iki şekilde de aynı mutluluk, üzüntü, heyecan gibi yoğundur ve yaşanması gayet normaldir.

İlgini çekebilir…
Stres ile başa çıkma: 30 saniyeden kısa metotlar

Sinirlendiğin zaman, vücut normalden fazla salgılanmış olan adrenalinle dolar ve fiziksel olarak yaşanan telaş, endişe hatta bazı zamanlarda şiddet duygusunu öne çıkarır. Aynı şekilde salgılanan hormonlar ve diğer kimyasallar zihinsel olarak değişimlere de sebep olur. Bu değişiklikleri öfkeli iken görebilmek ve farkına varmak çok zordur.

Yaşanması sağlıklı ve normal bir duygu olan öfkeyi eğer çok şiddetli ya da sürekli olarak yaşıyorsan, bu sana ve/veya çevrendekilere zarar verici bir hal alabilir. Sinirin vücuttaki etkileri uzun süre anksiyete yaşamış kişilerdeki etkiler ile çok benzerdir. Ancak öfkeden dolayı oluşan değişiklerin kısa süreli yaşanıyor olması gerekmektedir. Uzun süreli devam etmesi kişinin organlarına, sindirim sistemine, uykusuna ve daha birçok şeye zarar verir.

Aşağıda kısa ve uzun dönemde öfkenin sende ve vücudunda yaptığı etkileri ve eğer öfke ile ilgili bir problemin olduğunu düşünüyorsan ne yapman gerektiğini bulabilirsin.

Vücudun bir şeylerin ters gittiğinin sinyalini verir.
Seni tamamen farklı bir insana çevirebilir.
Tansiyonun yükselir.
Reflekslerin ve karın kasların kitlenir.
Sinirlendiğin olaya ya da kişiye aşırı odaklanırsın.
Sindirim sistemin çok yavaşlar.
Soğuk ve sıcak bir şekilde terlemeye başlarsın.
Kontrol edemediğin şekilde titrersin.
Unutkanlık başlar.
Hasta olursun.

Eğer öfke ile ilgili bir problemin olduğunu düşünüyorsan, ya da aile ve arkadaşların böyle olduğunu düşünüp söylüyorlarsa kesinlikle bir terapistle konuşmalısın. Bu konuda uzman olan doktorlar senin bu duyguyu nasıl kontrol edip yönetebileceğin konusunda sana doğru yolu gösterebilirler ve sen de daha sağlıklı bir yaşam sürdürerek stresli olayları daha kolay bir şekilde atlatabilirsin.

Sinirlerini kontrol etmeyi öğren ❤ FRAPANY

Kilo almadan istediğin kadar yiyebileceğin yiyecekler

Sıkıcı sebzeler ve salata çeşitlerinin dışında da kilo alma riskini düşünmeden yiyebileceklerin var. Senin için bir liste hazırladım ve bu listedeki yiyeceklerin çoğu ya hiç ya da çok az hazırlama gerektiriyor.

Yumurta beyazı 

Bir yumurta beyazında yaklaşık olarak 4 gram protein var ve sadece 17 kalori. Ancak yumurta sarısını da ziyan etmemelisin. Fazla kalorisi olsa da sağlıklı vitamin ve minerallerle dolu.

Roka 

Maruldan çok daha lezzetli salata alternatifi olan rokanın bir kasesi 10 kaloriden daha düşük.

Portakal 

Bir adet orta boy portakalda yaklaşık 62 kalori vardır. Suyunu sıkmaktansa bütün olarak yemeye çalışırsan içindeki lifler seni uzun süre tok tutar.

Çilek 

 

Bir kap çilekte yaklaşık 50 kalori vardır ve 2-3 gram kadar lif almanı sağlar. Ayrıca, Harvard’ta yapılmış bir araştırmaya göre genç ve orta yaştaki kadınlarda kalp krizi riskini düşürür. Kendini suçlu hissetmeden yiyebileceğin bir tatlı olarak düşün.

Patlamış mısır 

Bir kap patlamış mısırda sadece 31 kalori var. Biraz tuz koyarak güzel bir atıştırmalık olabilir.

Yaban mersini 

Bir kabında sadece 85 kalori bulunan bu süper sağlıklı meyve yoğurt ile harika bir atıştırmalık olur.

Sağlıklı beslen ❤ FRAPANY

 

Hassas ciltlerin uzak durması gereken 5 madde

Cildini sağlıklı tutmanın zor olduğunu biliyorum. Hele ki bir de hassas bir cilt tipin varsa işler çok daha zor ve karmaşık bir hal alabilir. Bakım ürünlerinin ve makyaj malzemelerinin içindeki katkı maddeleri hassas ciltlerde farklı reaksiyon gösterebilirler.
Katkı maddesiz ve doğal özellikleri altında birçok ürün piyasada mevcut. Ama senin ambalajın üzerinde büyük harflerle yazanlara değil de arkasında minicik harflerle yazan maddelere dikkat etmen lazım.

Parafen 

Parafenin diğer bütün zararlarını bir kenara bırakırsak, hassas ciltte tahrişe neden olur. Cilt ve vücut bakımı ile makyaj malzemelerini seçerken parafen içermeyen ürünleri tercih ettiğinden emin olmalısın. Parafen sadece hassas cildi olanlar için değil, her cilt için zararlıdır.

Kimyasal güneş kremleri 

Hassas cildi tahriş etmemek için çinko ve titanyum dışında aktif maddesi olan güneş kremlerinden uzak durulmalıdır. Bu içerikleri ürünün arka kısmındaki minik yazılarda görebilirsiniz. Mineral güneş kremleri her zaman en sağlıklıdır.

Sülfat 

Genelde sabunlarda bulunan sülfat özellikle hassas ciltler için çok sert bir maddedir. Cildin kurumasına ve hatta pul pul dökülmesine neden olabilir.

Kokular 

Özellikle sentetik kokular hassas ciltlerde kızarıklıklara neden olurlar. Bunu önlemek için kokusuz ‘fragrance-free’ ürünler kullanılmalı.

Boyalar 

Boyalar cildi tahriş eden bir diğer maddedir. Cinsine göre kızarıklık, alerji, kuruluk gibi değişik reaksiyonlara sebep olabilir. Cilt bakımı ve makyaj ürünlerinde boyasız ‘dye-free’ yazısına dikkat edilmeli.

Cildine dikkat et ❤ FRAPANY

Geç saate kadar uyanık kalmanın sağlığa zararları

Gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın aslında birtakım yararlarının olduğunu da biliyor muydun? Yapılan araştırmalar geç saate kadar uyanık kalmak ile yaratıcılık arasında ciddi bir bağlantı olduğunu kanıtlamış.

Tabi uykunun vücudumuz için vazgeçilmez olduğu bilinen bir tez. Her gün hemen hemen aynı saatte uyuyan ve aynı saatte uyanan öğrencilerin okulda daha başarılı olduğu Harvard Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma ile daha belirgin bir şekilde ortaya çıkmış.

Bir başka araştırma da geç saate kadar uyanık kalmanın sağlık üzerinde bir takım olumsuz etkilerinin olabildiğini ortaya çıkarmış. Her ne kadar ciddi sağlık sorunlarına neden olmasa da çorbanın içinde tuzu var diyebiliriz.

Yüksek kan şekeri

Geçe çalışan kişiler ile özellikle geç saate kadar uyanık kalan kadınlarda daha fazla görülen bir sağlık problemidir.

Hasta olma

Uyku bağışıklık sistemini etkilediği için düzenli ve yeterli şekilde uyumazsan çok daha kolay hasta olabilirsin.

Kötü yemek alışkanlığı

Geç saate kadar uyanık kalırsan doğal olarak gecenin bir köründe acıkırsın. Bu saatlerde yenilen yemekler ise genellikle sağlıksız atıştırmalıklar ya da fast food olur. Böyle şekilde devam etmek kısa bir sürede alışkanlık halini alır.

Depresyon

Kendilerini gece kuşu olarak tanımlayan insanlar depresyon semptomlarını yaşamaya daha elverişli kişilerdir.

Kalp hastalıkları

‘Social jet lag’ ismi verilen hafta içi düzenli bir uyku planı olduğu halde hafta sonu bunun bozulduğu uyku modelinin kalp hastalıkları ile bağlantısı olduğu bulunmuş. Yani hafta içi iş, hafta sonu parti çok da sağlıklı değil.

Uyku çok önemli ❤ FRAPANY

Kilolu bir kadın olarak spora nasıl başlarsın?

Kilolu ya da şişmansan egzersiz yapmak biraz karmaşık olabilir. Vücudunun ağırlığı bazı hareketleri yaparken seni rahatsız eder. Hatta bazı egzersizleri yapmanın imkanı yoktur. Ekstra ağırlık senin ortalama birine göre daha sert çalışmanı sağlar ve bu nefesinin tıkanmasına, deli gibi terlemene neden olur. Bütün bunlar seni spordan uzaklaştırıp daha hareketsiz bir yaşama doğru sürükleyebilir. Peki ne yapmalısın?

İlgini çekebilir…
Kilo verdikten sonra neler değişir?

Her şeyden önce pozitif düşünce ile başlamalısın. 

Normalden fazla vücut yağına sahip olmak basit bir kozmetik sorun değildir. Bu yağ aynı zamanda iç organlarını da çevreler ve diyabet, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı gibi hastalıkların riskini arttırır. Ama büyük ihtimalle sen bunları zaten biliyorsundur. Bu konu için başka bir öğüte değil, pozitif düşünmeye ve motivasyona ihtiyacın var.

mynameisjessamyn @ instagram

En kritik nokta başlamaktır…

Spor programını ajandana yaz ve hatırlatma kur. Antrenman yapmak artık senin gününün bir parçası; isteğe bağlı ilave edebileceğin ya da iptal edebileceğin bir şey değil.

Önceden planını yap. Mesela bugün 20 dakika yürüyeceğim ya da 10 dakika bisiklet çevireceğim. Ne kadar küçük başlarsan o kadar iyi.

Güvendiğin bir kişi ile bu planlarını paylaş. Hatta onların da sana katılmak isteyip istemediklerini sor. Daha fazla destek daha büyük motivasyon getirir.

Alışveriş yap. Spor yaparken giydiğin ayakkabının önemini asla küçümseme. İçinde rahat şekilde hareket edeceğin kıyafetlerinin olması çok önemli. İlla başarılı olmak için dapdar tayt giymene gerek yok.

Yavaş başla. Küçük adımlarla, vücudunu ve zihnini çok yormadan başlamalısın. Zaman içerisinde asla yapamam dediğin egzersizleri yapmaya başlayacaksın ve kendine şaşıracaksın.

Yapabilirsin, sen mükemmelsin ❤ FRAPANY

Kemiklerini güçlendirmek için günlük yapabileceklerin

Yaş ilerledikçe, hareketsizlik arttıkça ve kilo problemleri ortaya çıkınca kemikler zayıflamaya başlar. Uzun vade de bu sorun birçok hastalığı da beraberinde getirebilir. Dolayısıyla kemiklerini doğru yoğunluk seviyesinde tutmak ve güçlendirmek sağlıklı yaşam için çok önemli.

Alkol tüketimini azalt. 

D vitaminini unutma. 
Daha çok balık ye. 
Gazlı içeceklerden uzak dur. 
Daha fazla fındık-fıstık ye. 
Dans et. 

Dengeli beslen. 
Özellikle spor yaparken doğru ayakkabıyı seç. 
Düzenli kullandığın ilaçları tekrar gözden geçir, hatta farklı doktorlara danış. 
Farklı egzersizler dene. 
Daha çok zeytin ye. 
Günde üç taneden fazla kahve içmemeye çalış. 

Güneşe daha fazla çık. 
Şok diyetlerden uzak dur. 
Yemeklerinde baharat kullan. 
Sağlıklı düşün. 
Evde ve ofiste yerlerde eşya bırakma. 
Sigaradan uzak dur. 

Koşu yapıyorsan daha hızlı koşmaya çalış. 
Spor salonunda ağırlık kaldır. 
Top oyna. 
Hamburgerlere dikkat et. 
Yeşillerini ye. 

Yoga hareketleri yapmaya çalış. 
Soya ürünlerini kullan. 
Zıp zıp zıpla. 

Kendine iyi bak ❤ FRAPANY

Sabah tüketmek için en sağlıklı 8 yiyecek ve içecek

En önemli öğünün kahvaltı olduğunu bilmeyen kalmamıştır artık. Sucuklu yumurtalar, poğaçalar yerine daha sağlıklı alternatifleri sıraladım.

İlgini çekebilir…
Gece yiyebileceğin sağlıklı atıştırmalıklar

Yumurta 

Beyazındaki kaliteli protein, sarısındaki kalite yağ ile öğlen yemeğine kadar tok kalmanı sağlar. Kalorisi oldukça düşüktür ve kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.

Yulaf 

Yüksek lif oranından dolayı uzun süre tok kalmanı sağlar. Kolesterol seviyenin dengelenmesine de yardımcı olur.

Kahve 

Yüksek kafein içeriğinden dolayı modunu yükseltir, daha dikkatli olmanı sağlar.

Yeşil çay 

Kahveye daha sağlıklı alternatif olan yeşil çayın fincanı yaklaşık 35-70 gram kafein sağlar.

Yoğurt 

Yüksek protein içeriği ile seni tok tutar. Içine bal, ceviz ve yarım muz koyarak tatlandırabilirsin.

Chia tohumu 

Yüsek lifli bu tohumlar sıvı ile şişerek sindirimi kolaylaştırır. Yulaf ezmesine ve yoğurta çok yakışır.

Çilek, böğürtlen gibi meyveler 

Diğer meyvelere kıyasla şeker oranı çok düşük olan bu meyvelerin tanesi hemen hemen 8 gram lif desteği sağlar.

Fındık fıstık 

Içindeki sağlıklı yağlar sayesinde oldukça doyurucudur ve uzun süre tok tutar.

Sağlıklı beslen ❤ FRAPANY

Kilo verdikten sonra neler değişir?

Kilo verdikten sonra hayatında ve vücudunda çok büyük değişiklikler fark edersin. Tartıdaki sayılardan daha fazlası değişmiştir. Nasıl göründüğün ve nasıl hissettiğinle beraber diğer insanların sana davranışlarında da değişiklikler olur.

Hormonsal değişiklikler 

Vücuttaki yağ hücreleri östrojen salgısının miktarını kontrol eder (arttırır) ve bu hormonlarda büyük düzensizliğe neden olur. Yüksek östrojen seviyesi testosteron seviyesinin azalmasına neden olarak kas kütlesini düşürür ve sürekli yorgun hissetmeni sağlar. Kilo verirken yağ da verildiği için bu semptomlar azalır ve hormonlar normal seviyelerine geri dönerler.

Az toksin 

Her gün yediğin yemeklerden, soluduğun havadan yüzlerce toksine maruz kalırsın. Yağ hücreleri bu toksinleri depolayarak vücuttan atılmasına engel olur. Aynı zamanda bu toksinler vücut kokusu, yorgunluk, ciltte kırışıklık gibi pek çok rahatsızlığa sebep olur. Yağ hücrelerin azaldıkça vücudundaki toksinler de otomatik olarak azalır.

Mutluluk 

Sağlıklı ve dengeli beslendiğinde, düzenli spor yaptığında ve aktif bir hayat tarzın olduğunda beynindeki nörotransmitterler daha iyi çalışır. Bu da senin modunu arttırarak stres seviyeni düşürür.

Gelişmiş bağışıklık sistemi 

Yağ hücrelerinin içinde bağışıklık sistemindeki hücreleri çeken reseptörler bulunur. Vücut ağırlığı (yağ hücreleri) fazla olduğu zaman, bağışıklık sistemi sanki bir hastalık ile savaşıyormuş gibi tepki verir. Bu şekilde devam etmesi belli bir süre sonra zararlı hale gelir.

Hareketlilik 

Belki de en önemli değişikliklerden biri yorgun hissetmeden daha fazla hareket edebiliyor olmandır. Nefes nefese kalmadan merdivenleri çıkabilir, daha hızlı olabilir ve daha rahat bir şekilde yaşayabilirsin.

 Sağlıklı yaşa ❤ FRAPANY

Her gün 8 bardak su içmen için 8 farklı taktik

Belki likit formda değilsin ama vücudunun yaklaşık %75’inin sudan oluştuğunu biliyor muydun?
Bir gün içerisinde 8 su bardağı yani yaklaşık 1,5 litre kadar su içmen lazım. Ama bu çok basit bir eylem olduğu için unutmamak ya da boşvermemek elde değil. Günlük 8 bardak suyunu içmen için 8 farklı taktik buldum.

Çayını yaparken ya da kahveni beklerken bir bardak su iç. 

Kendi su şişeni yanında taşı, dolu olarak. 

Aklına geldikçe bir yudum iç. 

Farklı marka suları dene, bakalım hangisi favorin olacak. 

Vitamin alıyorsan suda eriyen cinsten tercih et. 

Her öğünde su bardağını ağzına kadar doldur. 

Parti, davet gibi yerlerde elinde bir bardak su tutmaya çalış. 

Gündelik alışkanlıklarını yanında bir bardak ya da şişe su ile yap. 

Sağlıklı yaşa ❤ FRAPANY

Yaşlanmayı hızlandıran garip unsurlar

Yaşlanmak kaçınılmazdır, ancak ne kadar hızlı yaşlanıldığı kişiden kişiye göre değişir. En büyük etkenin genler olduğu bilinirken alışkanlıklar, yaşam tarzı, çevresel koşullar gibi unsurlarda bu süreci etkiler. Klasik olan sigara, stres, güneş, yüz mimiklerinin dışında bilmediğimiz hatta düşünmediğimiz birçok etken de var.

İlgini çekebilir…
Yaşlanmayı geciktir! 8 tavsiye

Ev-iş/okul arası seyahat

Güneşin direk olarak yüzün belli bir yerine uzun süre vurması yaşlandırmayı hızlandıran bir unsur olduğu gibi sağlık açısından da çok tehlikelidir. Güneş ışınlarının üstüne trafik stresini ve sabah geç kalacağım endişesi ile akşam da eve gitmeye çalışma curcunasını eklersek aslında bu günlük seyahatlerin pek masum olmadığını görebiliriz. Yapabileceğin en önemli şey sabah güneş kremi sürmek. Ayrıca işyeri ile işe giriş çıkış saatlerin hakkında konuşabilir, seyahatlerin sırasında kitap, dergi okuyup müzik dinleyerek stresini azaltabilirsin.

Uyku

Nasıl yani? Uyku çok önemli değil mi? Dediğini duyuyorum. Ama bir de şöyle düşün; saatlerce yüzün aynı şekilde, aynı pozisyonda yastığa yapışık olarak kalıyor. Diyelim ki kıyafetini katladın, rafa kaldırdın. 4-5 saat sonra baktığında kat yerlerinde izler oluşmuş olur. Yüzünü de aynı şekilde düşünebilirsin. Dünyadaki en güzel şeylerden biri olan uyku sayesinde hızlı yaşlanmak istemiyorsan, mümkün olduğunca sırt üstü yatmaya çalışmalısın ve saten ya da ipek yastık kılıfları kullanmaya özen göstermelisin.

Pipet

Özellikle sigara kullanan yaşlı kadınların dudak çevresindeki kırışıklıkların gözden kaçması neredeyse imkansız. Sigaranın zaten bilinen zararlarına bunu da ekleyebiliriz. Pipet kullanımı da sigara içilirken yapılan aynı dudak hareketini gerektirdiği için ilerleyen yıllarda dudakların etrafında çizgiler oluşmasına neden olur.  Çözüm ise çok basit pipet kullanma, hem doğa için de daha sağlıklı.

Yanlış makyaj

Bilinçsizce yapılan makyaj seni komik ve garip göstermenin yanında yaşlanma hızını da etkiler. Özellikle sıvı fondötenlerin gözeneklerin içine girmesi yüzüne yıllar katabilir. Cildine ve suratına sürdüğün her şey ama her şey için mutlaka profesyonele danış. Şimdi belki sıkıcı ya da pahalı gelebilir ama 40-50’li yaşlarda sen gençliğine teşekkür edeceksin.

Tatlı

Şeker ile yaşlanmayı kısaca açıklamak gerekirse söyle belirtebilirim – şeker iltihap oluşturur, iltihap kolejenlerin bozulmasına yol açar, bozulmuş kolejenler de ciltteki çizgilere sebep olur. O zaman şekerin zararlarına bir tane daha ekliyoruz. Çözüm ise çok basit, tatlı ile aranı açmak. Tabi hala yapmadıysan!

Şehir yaşamı

Yapılan araştırmalarda şehirden uzak yaşayan kadınların ölüm oranı şehirde yaşayanlara kıyasla %12 daha azdır. Hemen pılıyı pırtıyı toplayıp köye gitmek yerine evindeki yeşilliği arttırabilir ve bitki beslemeye başlayabilirsin. Sonuçta cildimizin de oksijene ihtiyacı var.

Kendine iyi bak ❤ FRAPANY

Hafıza güçlendirmenin ve daha çok bilgi aklında tutmanın yolları

Bazen önemli şeylerin bir kulağından girip diğerinden çıktığını mı hissediyorsun? Eğer buna cevabın evetse, hafızanı güçlendirmen gerekir. Aşağıdaki alışkanlıkları hayatına katarak bunu başarabilirsin.

İlgini çekebilir…
Daha verimli çalışmak için ne kadar sıklıkla mola vermelisin?

Kağıda yazarak not al. Laptop ya da telefona yazmaktan daha çok akılda kalır.

Kelimeleri görsellerle ilişkilendir. Beynimizin görsel hafızası daha kuvvetlidir.

Yüksek sesle tekrar et. Aynı şeyi konuşmak ve duymak hafızada kalmasını sağlar.

Öğrendiğini ertesi gün tekrar et. Yeni öğrenilen bilgilerin %80’i ertesi gün unutulur.

Elindekine odaklan. Aynı anda birden çok şey yapmaya çalışmak hata riskini üç katı arttırır.

Nasıl öğrendiğini öğren. Hangi duyu organınla daha verimli öğrendiğini bilmelisin.

Öğrendiklerin arasında ritim tutturmaya çalış. Bu şekilde hatırlamak daha kolay olur.

En az 10 dakikalık molalar ile çalış/öğren. Böylece hiç arasız çalışmaya kıyasla %20 daha fazla bilgi aklında kalır.

Duygusal olarak bir bağlantı kurmaya çalış. Bu yolla yaklaşık iki katı daha fazla bilgi hatırlarsın.

Not olarak küçük kartlar kullan. Yapılan araştırmaya göre bu tarz kartlar hafızayı %50’ye kadar güçlendirir.

Akıllı olmanın modası hiç geçmez ❤ FRAPANY

Selülit ile savaşan yiyecekler

Her kadının ezeli düşmanı olan selülitler! Özellikle de yaz aylarında daha fazla çıplak bacak gösterdiğimiz için çok can sıkıcı bir hal alabilir. Beslenmenin saçımızdan ayak tırnağımıza kadar vücudumuzdaki her şeyi iyi ya da kötü bir şekilde etkilediğini biliyoruz. Aynı şekilde selülitlerden kurtulmak için diyetimizde birkaç küçük değişiklik yapabiliriz.

Lesitin / Lecithin 

Selülit, yağları gizleyen zarlar zarar gördüğü zaman ortaya çıkmaya başlar. Vücudumuzun sağlıklı yeni hücreler ve güçlü bir zar yapısı oluşturmak için lesitine ihtiyacı vardır. Yumurta, soy ürünleri, patates, domates, ıspanak, karnabahar büyük lesitin kaynaklarındandır.

Yağ asitleri / Essential fatty acids 

Bu yağ asitleri selülit görünümünü azaltan hücre hidrasyonunu korur ve ileride su kaybını önlemek için kuruyan hücrelere ve bağ dokularına su çeker. Yağ asitleri ceviz, zeytin yağı, somon balığı, keten tohumu gibi yiyeceklerde bulunur.

Antioksidanlar 

Antioksidan açısından zengin bir diyet, cildin esnekliğini zayıflatan ve bundan dolayı selülit oluşumuna neden olan hücrelerle savaşır. Nar, çilek, ahududu, yaban mersini antioksidanlı yiyecekler için güzel örnektir.

Sağlıklı yaşa, güzel ol ❤ FRAPANY

Neden intikam almak istersin?

Herkes hayatında en az bir kere ihanete uğramıştır. Yıllar boyunca kazanılan güven ne yazık ki bazı durumlarda saniyeler içinde yıkılabiliyor.

İhanet, kendini çok değersiz hissetmene neden olur. Normal olarak bu hissi bastırmak için de intikam alma fikri beynine saplanır. Tabi hepimizin intikam konusunda farklı fantazileri vardır…

İntikam düşünceleri beynini doldurduğunda acaba bu senin kötü bir insan olduğunu mu gösterir yoksa bu doğal olarak zaten vermen gereken bir cevap mı?

Aslında beyninde seni inciten kişiye karşı intikam almak isteyen bir kimyasal var. Aşk hormonu olarak da bilinen oksitosin bu kimyasalı salgılar. Normal olarak oksitosin güven kurmaktan sorumludur.

Ancak bu güven kırıldığı zaman, oksitokin seni intikam isteyen birisi olarak bırakır. Çünkü başlangıçta bu hormon kendini mutlu ve güvende olduğunu hissettirir. Bu bağ koptuğu zaman, oksitokin seni yaşamak zorunda olduğun olumsuz duygulara karşı korumak için affetme duygunu yok eder.

Peki ya sen negatif duygular barındıran birisi olmak istemiyor ve ihanet eden kişiyi affetmeye çalışıyorsan?

Sadece hormonlarının seni yönlendirmesi ile hareket edecek kadar ilkel olmadığın için oksitosinin etkisi altına girmek zorunda değilsin. Beyninin bir parçası olan ve frontal korteks denilen bölüm davranışlarının makul ve mantıklı olmasından sorumludur. Harekete geçmeden önce tepkilerini ve davranışlarıni ayırt edebilmeni sağlar. Beynin bu kısmını geliştirmek pratik gerektirir.

Bir dahaki sefere birisi güvenini kırdığı zaman buna kızmak için her hakkın olduğunu biliyorsun. Ancak kendine biraz zaman ayırarak duygularınla yüzleşmek ve onları sindirmeye çalışmak senin için daha sağlıklıdır.

 

Sakin ol ❤ FRAPANY

Egzersiz mazeretlerini senin için kontrol ettim

Olay spor yapmak için mazeret üretmeye gelince gökyüzü sınırımız olabiliyor. En meşhur mazaretleri ve acı gerçekleri yazdım…

Mazeretlerimiz

Çok yorgunum.
Bütün gün çalıştım.
Yoğunum.
Çok stresliyim.
Çok pahalı ya da uygun değil.
Yağmur yağıyor, hava soğuk.
Enerjim yok.
Sonuçları göremiyorum.
Çok şişmanım.
Zamanım yok.
Haftaya başlayacağım.

İlgini çekebilir…
‘Fit’ ne anlama geliyor?

Acı gerçekler

Mazeret yaratmak kolaydır ve her türlü davranışını haklı çıkarmak için kullanabilirsin.
Benim favorim tüm bahanelerin anası olan ‘zamanım yok’. Herkes bir şeylerle meşgul. Ama meşgul olmak aktif ve sağlıklı olduğumuz anlamına gelmiyor.  Egzersiz yapmak için zaman bulamazsın, asla da bulamayacaksın. Sadece zaman kazanabilirsin. Eğer kendine karşı çok dürüstsen zamanım yok yerine ‘daha önemli olduğunu düşündüğüm başka bir şey yapmayı tercih ediyorum’ de. Bakalım nasıl hissedeceksin? Zamanını iyi kullanmak istiyorsan, neyin önemli olduğunu bilmeli ve elinden geleni yapmalısın.

Egzersizini küçük zaman dilimlerine bölebilirsin.

Günde 30 dakikanı egzersiz için ayıramıyorsan, bir günde 3 tane 10 dakikanı ayır. Mesela sabah işe giderken ilk 10 dakika, öğlen tatilinde ikinci 10 dakika ve iş bitiminde son 10 dakika şeklinde. Günlük 30 dakikalık egzersizini yaptın bile.

Sadece başla.

Mazeretlerini bir kenara koy ve 10ar dakikalık yürüyüşlerle hemen bugün başla. Bu 10 dakikaları ajandana yazarak önemli olduklarını vurgulaman bunları tamamlamanı sağlar.
Zaman kazanman için küçük bir tüyo; Acele olmayan işlerini ertele, devredebileceklerini başkasına ver, önemsiz ve gereksiz olanları da unut gitsin. 🙂

Spor seni sağlıklı ve mutlu yapar ❤ FRAPANY