Sağlıklı kiloda olduğunu nasıl anlarsın?

İstediğin kiloda olmasan bile gerçekten de kilo vermen gerekiyor mu? Günümüzde kilo vermeye, zayıf olmaya çok önem verildiği için insanlar tartı ne gösterirse göstersin, bunun yeterli olmadığına inanıyorlar. Kilo vermek herkeste aynı şekilde olmaz ve ‘sağlıklı’ her bireyde farklı gözükür.
Eğer aşağıdakiler sana tanıdık geliyorsa belki biraz rahatlamanın ve diyeti bırakmanın zamanı gelmiştir.

Sağlıklı bir yaşam tarzın var.

Kendini sürekli enerji dolu hissediyorsun.

İstediğin kiloya yakınsın ve kilon uzun zamandır değişmiyor.

Sağlıklı bir bel ölçün var.

Kilo vermeye çalışmak seni artık çok mutsuz ediyor.

Şu an nasıl gözüktüğün ile mutlusun.

Sağlıklı ol, sağlıklı kal ❤ FRAPANY

Erken uyanmak kilo vermeye yardımcı olur mu?

Araştırmalara göre ‘sabah insanları’ ‘gece kuşları’na kıyasla daha sağlıklı yemek tercihleri yapıyorlarmış.

Sağlıklı yemek yemek ve kilo vermek herkes için zor bir olayken, yeni bir araştırma uyuma ve uyanma saatlerinin çok büyük fark yarattığını bulmuş.

İlgini çekebilir…
Geç saate kadar uyanık kalmanın sağlığa olan zararları

Sabah erken saatlerde uyanıp, gece normal saatlerde yatağa giden kişilerin daha dengeli ve sağlıklı yemek alışkanlıkları olduğu ortaya çıkmış.

Kişilerin biyolojik saatleri metabolizmalarını ciddi bir şekilde etkiler. Ancak bu araştırma ile yemek seçme ve yemek yeme alışkanlıklarını da etkilediği ortaya çıkmış.

Gece kuşlarının daha az protein ve daha fazla doymuş yağ asidi tükettikleri, fiziksel olarak daha az aktif oldukları ve daha düşük uyku kalitesine sahip oldukları bulunmuş.

Uykuna dikkat et ❤ FRAPANY

Kilo vermeni engelleyen hatalar

Diyetine dikkat etmene ve spor yapmana rağmen bir türlü kilo veremiyorsan bunda bir sorun var demektir. Kilo verme konusunda sıklıkla yapılan hatalar, bütün uğraşların sonuçsuz kalmasına neden olarak senin motiveni kırar. Sende diyetini bozmaya ve sporu da yavaş yavaş bırakmaya başlarsın. Eğer uzun zamandır kilo vermeye çalışıyor ancak bir sonuca ulaşamıyorsan aşağıdaki genel yapılan diyet ve spor hatalarına bir bak.

İlgini çekebilir…
Zayıflamanı sabote eden atıştırma alışkanlıkları

Nişastalı karbonhidratlar yemeye devam ediyorsun.

Zayıflamak istiyorsan atman gereken ilk adım nişastalı karbonhidratları diyetinden kesmek. Beyaz ekmek, beyaz pirinç, patates, kızartılmış ve işlenmiş yiyeceklerden uzak durman lazım.

Spor programın çok uzun süredir aynı.

Aynı egzersiz planını uzun süre takip etmek vücudunun bu rutine alışmasını sağlar. Programını arada bir değiştirmek, farklı egzersiz türleri katmak vücudunu şaşırtır ve daha fazla etki yapar.

Süper ikiliyi unutuyorsun.

Diyet ve egzersiz… Bu ikisini beraber götürmediğin sürece sağlıklı bir şekilde kilo veremezsin. Bu kadar basit!

Çok stresli bir hayatın var.

Zayıflamayı engelleyen faktörlerden bir tanesi de strestir. Çok stresli olduğun zaman vücudun kortizol ismi verilen bir hormon salgılamaya başlar ve bu hormon yağ depolama oran ve hızını arttırır.

Sürekli koşuyor, eline bir dumbbell bile almıyorsun.

Sadece kardiyo yapıp ağırlık egzersizlerini unutursan kaslarını geliştiremez ve olan kaslarını da muhafaza edemezsin. Az kasa sahip olman, metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir. Eğer kas oranın fazla olursa sen egzersiz yapmadığın halde bile vücudun yağ yakmaya devam eder.

Uykuyu es geçiyorsun.

Yeteri kadar uyumamak ve dinlenmemek stres seviyeni arttırır ve bu daha çok aç hissetmeni sağlar.

Biraz daha dikkat ❤ FRAPANY